Мъката е емоционалната и духовна реакция на човека към тежестта на загубата. Нормално е да скърбите за любим човек или животно. Раздялата може да ви накара да се почувствате дълбоко депресирани. Докато изпитвате загуба, изпитвате тъга, болка, разочарование и дори гняв. Физически вие сте толкова изтощени, колкото и емоционално. Загубата на сън и апетит са чести спътници на скръбта. Ако не преминете през всички етапи на скръбта, невъзможно е да приемете и преодолеете болката. Но не можеш да заседнеш в нито един етап, защото животът въпреки всичко продължава.
Необходимо
- Подкрепа за близки
- Време
Инструкции
Етап 1
Д-р Елизабет Кюблер-Рос в книгата си „За смъртта и умирането“идентифицира пет емоционални фази при хора, които скърбят:
Отрицание
В първия момент ние не искаме и не можем да повярваме, че случилото се е истина. Трудно ни е да приемем случилото се и ние просто го отричаме. Нашата психика се опитва да ни защити и да ни подготви за по-нататъшни преживявания.
Гняв
Гневът е важна стъпка в процеса на скърбене. Той позволява на гнева и разочарованието да избухнат. Можем да обвиним този, който ни донесе лоши новини, или дори човека, който ни напусна. Струва ни се, че като изхвърлим тези чувства, по някакъв начин ще намалим непоносимата болка. Ако се чувствате ядосани на починалия, не се укорявайте за това, разберете, че това също е показател за това колко скъпа е била починалата за вас.
Преговори
На този етап много хора се обръщат към Бог или божества. Осъзнавате реалността и тежестта на загубата и се опитвате по някакъв начин да изкупите непоправимото. Някой се моли, някой си мисли, че би искал да умре вместо любим човек.
Депресия
На този етап може да ви е трудно да станете от леглото, просто отворете очи сутрин и се заемете с ежедневните си дейности. Пустотата и изтръпването са чувствата, които преследват скърбящия в тези моменти.
Осиновяване
След като приемат случилото се, болката, шокът, гневът и депресията отшумяват. Това не означава, че веднага започвате да се чувствате щастливи, но можете да продължите напред. Приемането е повтарящ се процес, когато от време на време осъзнавате, че случилото се е реалност и трябва по някакъв начин да продължите да живеете.
Разбирането на това, което се случва с вас в мъката ви, може да ви помогне да се справите и да се справите с нея.
Стъпка 2
Не забравяйте, че скръбта е нормален човешки отговор на загубата. Приемете мъката си и всички физически и емоционални прояви, които я съпътстват. Изразявайте чувствата си, не е нужно да държите емоциите вътре. Ридайте, разбийте съдовете, говорете с другите за това, което изпитвате. Ако сте емоционално резервиран човек и ви е трудно да изразявате чувствата си публично, намерете друг изход за емоционален стрес. Пишете писма, рисувайте, пишете поезия.
Стъпка 3
Не изхвърляйте приятелите и семейството си от живота си. Позволете им да ви помогнат. Да, с вас ще бъде трудно, но не бива да отказвате на хората да показват любов и грижа за вас. Дайте място на състраданието.
Стъпка 4
Принудете се да се грижите за здравето си. Яжте, не искам да ходя на разходка, не искам, приемайте успокоителни преди лягане. Ако загубата ви е раздяла или развод, накарайте се да почувствате вкус към живота - погрижете се за себе си, отидете с приятелите си в скъп ресторант, купете билети за театър. Ако изпитвате загуба на любим човек, не се чувствайте виновни, че сте живи. Малко вероятно е това, което вие самите бихте пожелали на любимия си човек, ако именно той ви е загубил.
Стъпка 5
Кажете сбогом на любим човек или същество, като посетите местата, където сте били заедно, където сте се чувствали добре. Нека тъгата се превърне в тъга.
