Понякога, за да контролирате дадена ситуация, е много важно да не показвате, че се страхувате. В крайна сметка, когато някой ви заплашва, те са склонни да търсят потвърждение, че думите или действията им са имали желания ефект. Той иска да плачеш, да молиш, да разтърсваш ръцете и устните си. Агресорите искат да знаят, че са постигнали целта си и че вие сте в тяхната власт. Не им давайте тази възможност, научете се да криете страха си.
Инструкции
Етап 1
Най-добрият начин да избегнете проявяването на страх е да се справите с него. Когато изпитваме страх, неговите „маркери“се появяват рефлекторно. Плачем, пребледняваме, трепереме не защото го искаме или не искаме, а защото тялото ни изхвърля в кръвта „хормона на страха“- адреналина. Кара сърцето ви да бие по-бързо, причинява вазоконстрикция, разширява зениците - помните ли, „страхът има големи очи“? Така че, това е вярно и е много трудно да се справим с физическите реакции на тялото, но е възможно.
Стъпка 2
Научете техники за релаксация като дълбоко дишане. Техниките за релаксация могат да ви помогнат да се успокоите, когато сте в страх и безпокойство. Те също могат да ви помогнат да ограничите физическите прояви на страх, като ускорен пулс и чести вдишвания и издишвания. Упражнявайте се всеки ден по малко - седнете в удобна поза с една ръка по корем. Вдишайте през носа, усещайки как коремът ви се повдига и издишайте през устата. Продължете да дишате дълбоко в продължение на две до пет минути или докато се почувствате спокойни и отпуснати. С течение на времето тази практика ще ви става все по-лесна и ще се научите как да дишате във всяка позиция, усещайки как спокойствието се спуска върху вас, пулсът ви се нормализира, паника, страх, сълзи отстъпват, треперенето на крайниците намалява.
Стъпка 3
След като усвоите паническите си реакции, можете да започнете да се отдадете на мислите си, като се запитате: „Този страх е логичен и рационален или ирационален“. За да преодолеете чувството на страх, трябва да сте наясно с истинския фон на случващото се. Например „нереалистично е този човек да ми причини физическа вреда, ако искаше, щеше да направи това, за което говори отдавна. Всичко, което иска, е да ме изплаши, така че иначе е безпомощен. Спомнете си поговорката - „Лаещо куче не хапе“.
Стъпка 4
Усмихни се. Правете го дори чрез сила. Първо, усмивката е провокатор за положителни емоции и нарушава сценария на паника и бягство, планирани от агресора. На второ място, дори при принудителна усмивка, мускулите, работещи по определен начин, изпращат сигнал до мозъка, принуждавайки го да освободи „хормони на щастието“, което означава, че нивото на адреналин, инжектиран в кръвта, намалява.
Стъпка 5
Приемете, че няма нищо лошо в конфликта. Конфликтът е част от живота, винаги ще има някой, който не е съгласен с вас, когото можете да досадите. Приемайки този факт, можете да преодолеете страха си и да отвърнете на агресора.
