Депресията е неприятно състояние, а следродилната депресия е още по-лоша, защото се появява в неподходящо време. Превърнали сте се в щастлива майка, гукаща до сладко смъркащо бебе, което носите дълги девет месеца. Всичко изглежда добре, освен едно. Вашите промени в настроението са като каране на влакче в увеселителен парк. Подемът на енергия, радост, приятни емоции се заменя с дълбоко чувство на враждебност, самота и умора. Изход от тази ситуация има - трябва да ограничите психологическото си настроение и да се насладите на майчинството, като се отървете от депресията.
Инструкции
Етап 1
Наспи се. Сънят е ключът към здравето и доброто настроение. Спи през деня с новороденото си. Ако бебето ви е неспокойно през нощта, преместете бебешката кошара възможно най-близо до леглото му. Можете да покриете бебето си с одеяло, да регулирате зърното и други, без да ставате от леглото. Алтернативен вариант е да спите с детето си на леглото си. Изберете кой метод работи най-добре за вас.
Стъпка 2
Разходи се. Вдишайте чист въздух, уловете всяка възможност да бъдете на слънце. Това е полезно както за мама, така и за бебето. Пешеходен туризъм, постоянно проветряване на стаята, дори половин час, прекаран на балкона, ще ви свърши работа.
Стъпка 3
Планирайте деня си въз основа на графика на детето си. Младите майки изпитват екстремен стрес поради нарушаването на способността да задоволяват собствените си нужди всяка минута. Вместо чаша чай, трябва да галопирате, за да направите смес, топла каша или да изперете памперси. Отнасяйте се с разбиране към ситуацията. Детето не може да се адаптира към вас, по-логично е да се адаптирате към него.
Стъпка 4
Отделете малко свободно време за себе си. Час, половин час или двадесет минути, така че никой да не ви дърпа или разсейва. Вземете вана със соли, с пяна, организирайте спа лечение у дома. Можете да четете книга, да гледате телевизия, да прелиствате списания. Насладете се на тези моменти.
Стъпка 5
Обърнете внимание на външния си вид. Разбира се, няма да можете да правите грим в продължение на един час. Но просто трябва да се насладите на отражението си в огледалото. 3-минутна маска за лице - Докато накисвате прането си, докато разклащате сместа в бутилка, залепете невидимо цвете в косата си. Използвайте малки трикове, за да зарадвате хората и себе си.
Стъпка 6
Общувайте. Разговаряйте по телефона, четете книга, докато бебето спи близо до гърдите ви. Въпреки факта, че изглежда вредно и грешно, това е, което може да помогне, най-важното е да не се злоупотребява. Посетете форумите на мама, където жените споделят опит и разсейват страховете си.
Стъпка 7
Не отказвайте помощ. Бабите и дядовците, сестрите и приятелките са прекрасни двойки ръце, които ще ви трябват повече от всякога. Приятелят ще играе с детето, докато вие се къпете и гримирате, сестрата винаги се радва да направи необходимите покупки, а бабата с удоволствие ще се разходи с количката, когато вие и съпругът ви решите да се пенсионирате и да се насладите на компанията на другия.
Стъпка 8
Прихващайте по-често новороденото към гърдите си. По това време тялото ще произвежда хормоните на любовта - окситоцин и пролактин, те ще помогнат за стабилизиране на емоционалното ви състояние.
