Горещият нрав е отрицателно качество, което замъглява ума, така че човек изпръсква негативни емоции, от които другите страдат. Отърваването от такава черта изисква време, постоянство и помощта на близките.
Инструкции
Етап 1
Идентифицирайте първите признаци на раздразнителност. Това може да бъде прекомерно напрежение в тялото, стиснати зъби, буца в гърлото, свити юмруци, учестено дишане. Практикувайте дълбоко дишане с броене на ритъма при първия знак. Вдишайте, започвайки от корема, надуйте корема, след това напълнете гърдите с въздух, задръжте дъха си, след това започнете да издишвате бавно, като вкарвате корема. Вдишайте и издишайте в 5 броя, постепенно довеждайки до 8, докато се почувствате спокойни.
Стъпка 2
Установете преживявания, които предизвикват реакцията на горещ нрав. Може да е някакъв нерешен проблем, определени действия на хора, интонация, глас. Трябва да се отпуснете, да останете сами вкъщи или да отидете на сауна, спа салон или тренировка. Опитайте всички видове техники за релаксация, тогава ще получите отговора, какво причинява такава реакция. Запишете всички възможни отговори, които да тествате на практика.
Стъпка 3
Когато искате да пламнете, дайте си почивка. Кажете си „Спри! Само след 5 минути. През тези няколко минути можете да си тананикате песен, мелодия или да си представите себе си като голям камък, стоящ насред бурно течаща мръсна река. Не е толкова лесно да направите това, но е възможно, ако си го представите под формата на игра. След известно време емоциите ще отшумят и ситуацията ще бъде подчинена на здравия разум.
Стъпка 4
Опитайте се да нарисувате причините на лист хартия или да ги запишете, след което можете да разкъсате листа на малки парченца.
Стъпка 5
Извинете се на другите; когато почувствате, че емоциите са на път да ви овладеят, напуснете стаята. Концентрирайте се върху дъха си, интериора, пейзажа.
Стъпка 6
Изключете от диетата си стимулиращи храни, подправки - лук, чесън, чушки и др. Напитки - алкохол, кафе, какао. Скоро ще усетите, че атаките са по-редки.
Стъпка 7
Правете дълги разходки, практикувайте йога, позитивно мислене, тогава горещият нрав ще ви напусне завинаги, ще придобиете контрол над емоциите.
Стъпка 8
Ако не можете да разберете проблема, който постоянно ви посещава, свържете се със специалистите. Травматичната ситуация от миналото може да бъде дълбоко скрита зад горещ нрав, който предпазва от болка или страх. Може би причината се крие в медицинския план и помощта ще бъде предоставена от психиатър или невролог.
