Как да приведете душевното си състояние в ред? Какви условия са необходими за това?
Всеки от нас има моменти в живота, когато сме обзети от различни чувства и преживявания. Това могат да бъдат като положително оцветени преживявания и може би, точно обратното, такива преживявания, от които бих искал да се отърва възможно най-скоро.
Когато настъпят радостните моменти от живота, ние предпочитаме да им се наслаждаваме, да ги изживяваме изцяло и ако е възможно да ги задържаме възможно най-дълго. Опитваме се да се отървем от негативни преживявания, като гняв, безпокойство и недоволство.
Има много начини да се отървете от негативните преживявания или поне да ги промените толкова много, че да не ни навредят.
Нека си представим всяко отрицателно преживяване като дисбаланс в системата, един вид срив. Например в състояние на духовна хармония нищо не ни изважда от равновесие, изглежда всичко е на мястото си, имаме положително емоционално оцветени преживявания, в които ни е удобно. Когато възникнат негативни преживявания, духовната хармония изчезва. Как се проявява?
Първо, ние се чувстваме зле. Съгласете се, не е най-приятното нещо да изпитвате раздразнение, безпокойство и т.н. Животът става мрачен и празен. Също така нашият негативен опит може да отрови живота на хората около вас.
На второ място, всякакви силни чувства (особено негативни) изискват голямо количество жизнена енергия. Спомнете си как вълнението е изтощително, макар че навън, с вълнение, ние просто обикновено се разхождаме из стаята, което само по себе си не може да причини умора (някои обаче тичат по тавана). За всичко останало остава по-малко енергия.
Оказва се, че тялото ни има всички необходими механизми, които ни позволяват да балансираме всички емоционални процеси. Самото тяло ни привежда в равновесие, ако не му пречим. Необходимо е само поверителност, време и някои условия.
В най-простия случай изглежда така. Да предположим, че сме леко изгорени с горещ чай (не толкова болезнен, но неприятен). Възниква известен негативен опит, за щастие, в този случай, лек и краткотраен. Държим ръката си под поток студена вода и след известно време забравяме за нея. И сега най-интересното - къде отиде нашият негативен опит? В края на краищата ние не положихме никакви усилия да го накараме да си отиде. И факт е, че самото ни тяло се е погрижило това изживяване да си отиде. Този пример показва как самото тяло се справя с нашите дисбаланси. Но в живота това обикновено не се получава, обикновено този дисбаланс е по-голям, отколкото тялото ни може да „обработи“и той само се натрупва. И тук се нуждаем от някои условия, които вече споменахме. Тогава може да се стартира този естествен механизъм на „обработка“на психичния дисбаланс. Всички го използваме в една или друга степен и тук въпросът е поне да не му пречим, а максимално да помогнем да започнем да работим.
За да постигнем баланс между вас и мен, просто трябва да не се намесвате в работата на нашите естествени лечебни механизми. А именно, - трябва да си дадете малко време и да си позволите да усещате, живеете, „обработвате“всички „ненужни“чувства и преживявания, които имаме.
Чувстваме ли се раздразнени или дори ядосани? Чудесен. Позволете на това чувство да бъде, за да развиете естествения му ход, наблюдавайте го, не го отлагайте, като по този начин си позволявате да го „обработите“. Основното нещо е да не криете тези чувства в себе си.
Има огромен брой прости и в същото време достъпни начини, с които можете да подредите състоянието си.
1. Бягане или някакво упражнение, което ви подхожда.
Това трябва да е всяко упражнение, което включва известно напрежение и движение на мускулите. Факт е, че относително казано, емоционалното ви напрежение по време на такива упражнения се превръща в мускули и по този начин се разтоварва.
В процеса на телесно напрежение спирате да ограничавате чувствата си и условията възникват, когато започват да се проявяват, а когато се проявят, позволяват на тялото да дойде в по-естествено състояние.
Относително казано, когато започнете да бягате, може неочаквано да имате негативни преживявания, като раздразнение, гняв, апатия и т.н., можете да си припомните всякакви събития, които носят емоционален заряд. Това е, което ви трябва. Това означава, че процесът на освобождаване от тях е започнал.
Просто трябва да живеете, да чувствате, да „преработвате“всичко, което ще почувствате.
Тук няма нужда да насилвате нещо или да си спомняте нещо нарочно. Всичко, от което се нуждаете, ще се появи само по себе си. Създали сте необходимите условия, за да може тялото ви да се приведе в хармония.
И, разбира се, най-важният критерий е усещането за удоволствие и обновяване след спортуване. Усещането за удовлетворение просто показва, че тялото е довело себе си в състояние на хармония.
Всеки се нуждае от свое време за такива дейности. Някой се нуждае от 10-15 минути, за някой истински ефект и удовлетворение ще донесе 30-40 минути. Единственият критерий за коректност е вашето състояние.
2. Водене на дневник.
Това е много интересен начин да се изчистите.
Взимате лист хартия или отваряте тетрадка и пишете каквото искате да напишете. Това може да бъде или събитието, което ви е оставило този или онзи остатък, или вашите настоящи преживявания, или може би искате да кажете нещо, което не сте могли да кажете на друг човек по някаква причина.
Ако това е събитие, просто трябва да го опишете така, сякаш казвате на близък приятел, като отбелязвате чувствата и усещанията, които то ви е причинило.
Ако вашите преживявания не са свързани с някакво конкретно събитие, тогава просто опишете какво мислите и преживявате в момента. Запишете настоящите си мисли и преживявания, независимо колко несъгласувани или абсурдни изглеждат на пръв поглед. Ако това са безпочвени притеснения, тогава ги запишете толкова пъти, колкото ще ви хрумнат. Всеки път ще губят силата си. Това обаче изисква още няколко условия. Първо, трябва да се съсредоточите изцяло върху настоящия си опит, върху това, което чувствате „тук и сега“(за да не ви дърпа никой и да не се случва да пишете за едно нещо, но да мислите, че би било по-бързо за да го завършите и да се заемете). Трябва да отделите малко време за себе си, да се отпуснете. И второ, необходимо е строго да се дозира времето на такава работа, например не повече от 10-15 минути. Тогава вашите преживявания ще бъдат отслабени.
Разбира се, ако описвате конкретно събитие, тогава няма нужда да задавате времева рамка. Работите, докато не почувствате, че сте „преработили“преживяванията, които сте имали. В процеса на такава работа със сигурност отношението ви към описаните събития ще се промени, ще дойдат нови мисли, ще можете да преосмислите и ревизирате нещо в живота си.
И отново, най-важният критерий е подобряването на вашето благосъстояние и настроение.
3. "Разходка".
Този метод е донякъде подобен на спортуването, но има по-мек ефект.
Просто трябва да вървите през гората, парка, улицата, без да мислите за нищо нарочно. Самият ритъм на стъпките ви ще създаде специално състояние, в което се успокоявате и ще има възможност тялото да се саморегулира.
Най-важното е, естествено, да се разхождате с удоволствие. Може да отнеме много повече време от други методи, от 30 минути до няколко часа. Отново можете да го определите според чувствата си. Със сигурност ще запомните всякакви събития, ситуации или текущите си дела, а ритъмът на стъпките ви ще ви помогне да мислите за това философски, а не прибързано с вълнение. Именно в този режим е най-лесно да се успокоите, да преосмислите нещо и да позволите на тялото да регулира състоянието си.
4. „Наблюдение на вашите преживявания“.
Това е цял клас методи, които се използват за възстановяване на силата. Това са различни техники за медитация и автогенно обучение и много други методи, описанието на които се намира в многобройна литература.
В най-простия случай просто седнете, отпуснете се и започнете да наблюдавате мислите, които ви идват, без да ги разделяте на необходими или ненужни, добри или лоши. Позволявате всякакви мисли и чувства да бъдат, без да ги прогонвате. Тогава умът ви се успокоява и след известно време се стига до състояние на по-голямо равновесие.
Наблюдавайки преживяванията си, вие си помагате да се очистите от всичко ненужно.
Разбира се, за да могат тези методи (и други) да работят добре, се изисква известно обучение и търпение. Необходимо е да тествате тези методи, да изберете тези, които ви подхождат по най-добрия начин.
Андрей Прокофиев, психолог.
