Стресовите ситуации станаха чест гост в живота на хората. Във всичките му сфери са възможни конфликти, противоречиви ситуации, неприятности. Тялото е принудено да реагира на негативни фактори и да се опита да се предпази. До определен момент вътрешните резерви на човек ще се справят, но само частично. За да си помогнете, трябва да се научите как правилно да излизате от стресови ситуации.
Инструкции
Етап 1
Когато сте в стресова ситуация, не вземайте важни решения, първо трябва да се възстановите. Мислите, които се появяват в пика на активността на нервната система, много рядко са продуктивни и съзнателни. За да излезете от стресова ситуация, без да навредите на здравето си, на първо място трябва ясно да разберете сами, че именно тя сега ви притежава.
Стъпка 2
Нормализирайте дишането си. По начина, по който дишате, можете да прецените степента на напрежението си. Дълбокото, спокойно и ритмично дишане е признак за стабилно състояние на нервната система. Когато възникне стресова ситуация, дишането става повърхностно, прекъсва се и понякога всеки следващ дъх е затруднен. В този случай изправете гърба, изправете раменете. Няма значение дали сте във вертикално или хоризонтално положение, основното е тялото да е изправено. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте целия въздух. Опитайте се да дишате в същия ритъм. Това ще помогне на тялото ви да се успокои по-бързо.
Стъпка 3
Концентрирайте вниманието си върху обект, който е напълно несвързан със стреса. Психолозите съветват да се фокусирате върху цифрите. Намерете празна стая и седнете на стол. Не трябва да е прекалено меко. Ако той има гръб, тогава седнете настрани до нея, за да не се облягате. Изправете се, затворете очи. Започнете бавно да броите от 1 до 100. Ако в даден момент осъзнаете, че мислите ви вече са някъде далеч, започнете да броите отново. Концентрирайте по този начин поне 10 минути.
Стъпка 4
Опитайте се да се отпуснете. Гореща баня с ароматни масла ще ви помогне да направите това. Изключете светлините, запалете свещите, затворете очи. Прекарайте 10-15 минути в това положение. Водата перфектно успокоява нервната система, а ароматните масла помагат за повишаване на тонуса.
Стъпка 5
Пренасочете енергията си на стрес към нещо друго. Всяка физическа активност е идеална за това. Ако осъзнаете, че често се сблъсквате със стресови ситуации, запишете се на фитнес. Можете да отидете да тичате, да извадите всичките си емоции на боксова чанта или да плувате в басейна.
