Гняв, агресия, раздразнителност, ярост - тези чувства са познати на всички. Рано или късно всички изпитваха тези негативни емоции, но само поведението на хората не е едно и също: някои се държат сдържано и достойно, други насилствено, буйно и грозно (не се срамуват от груби изказвания, викове, злоупотреби и псувни). Невъздържаността разрушава кариерата, семейния живот, връзките и подкопава нервната система. Междувременно е напълно възможно да се научим да сдържаме негативните емоции, да проявяваме спокойствие и сдържаност.
Инструкции
Етап 1
Опитайте се да не търсите някой виновен. Никой не може да ни докара до ярост и гняв, освен нас самите. По-точно, позволяваме си да бъдем доведени до това състояние. Бъдете над това, не прехвърляйте отговорността на другите, научете се сами да отговаряте за действията си. Това е единственият начин да промените нещо в живота си. Викът „вината е моя“само ще изостри ситуацията. Не се оставяйте да бъдете управлявани като марионетка.
Стъпка 2
Опитайте се да предусетите проблема, който може да предизвика пристъп на ярост. Анализирайте обстоятелствата, при които най-често експлодирате и се опитайте да ги избегнете. Научете се да заобикаляте остри ъгли. Ако напрегната ситуация е изчислена предварително, можете да моделирате поведението си предварително, като изненадате околните с вашата проницателност и достойна сдържаност.
Стъпка 3
Когато гневът и раздразнението се натрупат, поемете дълбоко въздух и започнете да говорите с по-тих и по-премерен тон (бавно). Не обяснявайте на събеседника си какво и защо греши в тази ситуация, не го заклеймявайте или етикетирайте, а се опитайте ясно да покажете отношението си към случващото се. Дишайки спокойно (и ако е възможно равномерно), оставете опонента си да вика. Когато той е изтощен, ще ви бъде по-лесно да обясните нещо.
Стъпка 4
Не бива да оправдавате невъздържаността и пламенността си с прословутата фраза „гореща кръв тече във вените ми“. Пламнете, дайте гняв свободна воля или въздържайте - това всеки човек решава сам и кръвта няма нищо общо с това. Възпитават се такива черти на характера като сдържаност и спокойствие (включително независимо).
Стъпка 5
Научете повече за техниките за саморегулация. Използването на тези техники помага не само за облекчаване на дразненето, гасене на изблици на гняв, но също така помага да се намери хармония със себе си и със света около вас. Говорим за йога, пилатес, дихателни упражнения, ориенталски практики и т.н.
Стъпка 6
По пътя към преодоляване на гнева си, не забравяйте да анализирате поведението си всеки ден. Повторете ситуациите, които са се случили психически, направете заключения за себе си, помислете как сте действали и реагирали тогава и как бихте постъпили сега, когато нервната система е нормална и не сте нервни. Можете да запишете мислите си в личен дневник - прехвърлени на хартия, те се възприемат и реализират по-ясно. С течение на времето ще забележите, че в стремежа си към сдържаност и спокойствие вашите правилни отговори стават рефлексивни.
