Не се чувствате спокойни със собствените си емоции? Ако „избухнете“в най-неподходящия момент, извадите натрупаното раздразнение на семейството и приятелите си и след това се упреквате за случилото се, тогава трябва да се научите да приемате негативните чувства под контрол.
Инструкции
Етап 1
Позволете си да се ядосате. Парадоксално, но първата стъпка към емоционалния самоконтрол е реализирането на правото ви на негативно отношение към другите. Опитвайки се да замести раздразнението и негодуванието, потискайки гнева и гнева в себе си, рискувате да загубите контрол над собственото си поведение. Подобни тактики могат да доведат до неочаквани и неразумни изблици на гняв, както и депресия, морален дискомфорт.
Стъпка 2
Бъдете честни със себе си. Ако не харесвате определен човек, тогава си струва да се опитате да анализирате емоциите си. На първо място, опитайте се да разберете точно какви качества, черти на характера, навици, предизвикват вълна от раздразнение във вас. Контролирането на емоциите ви ще стане много по-лесно, когато се установи основната причина. Може да се окаже, че върху другите, които проектирате … недоволство от себе си и собствения си живот. Доволен ли сте от личния си живот? Кариера? Външен вид? За да се научите да контролирате емоциите, трябва да сте в хармония със себе си.
Стъпка 3
Не го пазете за себе си. По-добре незабавно изразете недоволството си, в противен случай натрупаните оплаквания могат да доведат до нервен срив. Избягвайте обаче обвинения и обиди! За да обърнете разговора в конструктивна посока, използвайте техниката „I-твърдения“. Вместо да изобличавате другия, кажете му как се чувствате. Обяснете защо поведението му предизвиква негативни реакции. След това споделете вашето виждане за ситуацията и предложите да обсъдите възникналия проблем, намерете компромис.
Стъпка 4
Отделете време. Ако чувствате, че вътрешното напрежение е достигнало границата, тогава си струва да отложите разговора. Оставете събеседника си поне 5 минути, поемете си дъх и отново помислете върху същността на твърденията си. Успокои ли се? След това можете да се върнете към разговора, но да го изградите не от правилната, конструктивна позиция. Но ако не беше възможно да успокоите раздразнението си, тогава не трябва да продължите разговора този ден.
