Раздразнителността се отразява негативно на психичното здраве и състоянието на нервната система - трудно е да се ограничат изблиците на емоции и не винаги е възможно да се възприеме ситуацията спокойно. Често едно усилие на волята не е достатъчно и се изискват допълнителни мерки.
Инструкции
Етап 1
Психологическите методи за премахване на прекомерната раздразнителност са универсални - спокойствие, шега, огледално възприятие. Стандартна ситуация - дразните се от хората около вас, изпускате нервите си - започвате да крещите, да се изнервяте, да правите глупости. В същото време човекът-дразнител получава това, на което е разчитал - вашите емоции. Лишете го от това удоволствие - запазете спокойствие, след известно време ще забележите със задоволство колко е досадно. Освен това, ако се научите да съжалявате за човека, който ви дразни, тогава източникът на неприятни емоции ще престане да заема мислите ви и да отнема време.
Стъпка 2
Досадната ситуация винаги заслужава поглед отвън - всъщност много от страните в конфликта изглеждат много забавни. Намерете сили да погледнете проблема от разстояние - ще получите различна интерпретация на събитията и ще се позабавлявате малко.
Стъпка 3
Времето от раздразнителност до изблик на гняв е много кратко - само няколко секунди. Научете се да запълвате тези секунди с продуктивна дейност - бройте до 10 и мислете за ситуацията едновременно. Помислете за последиците - това трябва да ви охлади. Ако е възможно, правете лицеви опори или се издърпвайте нагоре (упражненията вършат отлична работа с раздразнителност).
Стъпка 4
Ако причината за вашата раздразнителност са прекалените изисквания към другите, тогава се научете да приемате хората такива, каквито са. Няма идеални хора, всеки има свои предимства и недостатъци. Приемайки присъствието на качества у хората, които не харесвате, вие увеличавате своята самодостатъчност.
Стъпка 5
Пристъпите на раздразнителност, ако бъдат потиснати, могат да доведат до вътрешен дискомфорт и да причинят множество неврози. Освободете душата си от негативизма по достъпни начини - молитва, общуване. Полезни са разговорите с разумни и добродушни събеседници - такива хора имат способността да слушат и винаги дават адекватна оценка на ситуацията.
