Много хора и събития ни засягат през целия ден. Някои от тях остават незабелязани, други предизвикват положителни емоции, но трети могат да предизвикат прекомерни реакции от страна на нервната система, която се проявява под формата на раздразнителност. Трябва да можете да управлявате емоциите си и да знаете как можете да си помогнете в тази ситуация и да спрете да бъдете раздразнителни.
Необходимо
Позитивно отношение, познаване на основите на комуникационната психология, билков чай, успокояваща пяна за баня
Инструкции
Етап 1
Когато почувствате, че започвате да си изпускате нервите, поемете дълбоко въздух и бройте до десет. Не се поддавайте на негативни емоции! По това време е по-добре да преминете към нещо положително. Сменете професията или обкръжението си, поне за кратко. Отидете в друга стая или на улицата. Може би по този начин ще успеете да спрете стимула върху себе си и можете спокойно да мислите за ситуацията, която ви е причинила негативни емоции.
Стъпка 2
Ако все още сте в плен на негативни емоции, опитайте се да потърсите помощ от някой, който е спокоен и уравновесен. Говорете за проблема си и попитайте за съвет. Като говорите ситуацията, която ви е дразнила, ще можете да я разгледате отвън и евентуално да видите начини за разрешаването й и без съдействие.
Стъпка 3
Ако сте недоволни от собствените си действия или техните последици, анализирайте спокойно какво точно е причинило това. Приемете, че хората грешат. Концентрирайте се върху факта, че сте успели да видите причината за проблема, което означава, че ще можете да го отстраните.
Стъпка 4
Не поставяйте прекомерни изисквания към другите. Твърде често раздразнението се причинява от големи очаквания на други хора. В този случай откажете критиката. Това няма да помогне ситуацията да се промени във ваша полза, а само ще предизвика негативни реакции. Опитайте се да се съсредоточите върху достойнствата на другите и да не подчертавате прекалено недостатъците.
Стъпка 5
За да се отървете бързо от натрупаното дразнене, трябва да се научите как да създадете успокояваща среда за себе си навсякъде. За да направите това, можете да разработите специфичен сценарий на действия, чието повторение може да възстанови душевното ви равновесие. Може да се въведе в различна последователност: вземане на топла вана, слушане на успокояваща музика, топъл билков чай, използване на различни техники за релаксация.
Стъпка 6
Но за да отхвърлите в дългосрочен план вредното въздействие на раздразнителността върху тялото, можете да използвате спорт, рисуване, дълги разходки, четене, гледане на филми и, разбира се, добра почивка. По-добре е това да е общуване с природата. Всички тези дейности ще ви принудят да заемете активна житейска позиция и да гледате на света около вас положително. И в позитивното мислене няма място за дразнене!
