От психологическа гледна точка, навик е всяко действие, доведено до автоматизъм и извършено без усилия и контрол. Тоест това са действия, които хората правят без колебание. За съжаление хората са склонни да придобиват повече лоши навици, отколкото добри: от почти невинни „детски“(гризане на нокти, навиване на косата около молив) и завършване с наистина вредни пристрастявания към пушенето или лакомията. Отърваването от тях е много по-трудно от придобиването им.
Инструкции
Етап 1
Настройте се за късмет. За да прекъснете навика, трябва да го искате. Не е нужно да очаквате много от самото начало, но трябва да вярвате в себе си. Мнозина се оттеглят веднага, тъй като вече предвиждат провал. Затова е най-добре да започнете от малко, като постепенно се отказвате от зависимостите. Например, първо се опитайте да се откажете от навика да докосвате косата си, когато свърши, и се научете да не закъснявате. След като спечелите, ще разберете на какво сте способни и ще можете да се откажете от пушенето, например. Запишете ангажиментите си, за да бъдете мотивирани.
Стъпка 2
След като сте избрали един навик, от който да се отървете, определете причината. Всъщност това е по-сложна и задълбочена концепция, отколкото просто автоматизирано действие. Тя се основава на сериозни психологически състояния като стрес или продължителна невроза. С помощта на определени действия човек се успокоява и търси изход. Навикът да дърпате дрехите и да изправяте косата може да е резултат от комплекс за малоценност и неувереност в себе си. За да разберете причината, наблюдавайте себе си. Например може да откриете, че започвате да дъвчете молив всеки път, когато шефът ви говори с вас. Като правило, по време на почивка, ваканция или след смяна на работата, навиците изчезват, тъй като причината е премахната. Ако не можете да разберете източника на зависимостта, потърсете психолог.
Стъпка 3
Идентифицирайте положителните и отрицателните страни на навика. Дори и най-вредните и зли зависимости, на които хората се радват. Пушенето например може да ви помогне да освежите ума си или да го успокоите. Но след като изброите всички неприятни последици (рак, метаболитни нарушения, кашлица), ще разберете, че има много по-малко добро. Ако навикът ви не вреди на вас или на околните, но доставя много удоволствие, може би не си струва да се отървете от него.
Стъпка 4
Използването на спусъка е кратък ритуал, който трябва да направите всеки път, когато искате да направите познато нещо. Изберете дейност, която ще ви бъде от полза и ще ви хареса и ще ви помогне да се отървете от желанието да се навика. Например всеки път, когато ви се прииска да хапете молив, започнете да рисувате нещо. За да се откажете от навика да ставате късно, яжте по-рано и си лягайте.
Стъпка 5
Избягвайте ситуациите, в които най-често се показват навиците ви. Опитайте се да виждате свекърва си по-рядко, ако непрекъснато играете с дрехите си, докато разговаряте с нея. Или се заемете с нещо много интересно, вместо с късна вечеря, за да не мислите за това. Препоръчително е също да се избягват хора, които имат същия навик, тъй като имитацията е присъща на човек.
Стъпка 6
Контролирайте се и планирайте поведението си преди време. Ако искате да се отървете от паразитни думи, научете речта на речта, помислете върху фразите си по време на разговор. Бъдете готови за всяка ситуация. Поставете стикери с напомняния у дома в зони, свързани с навиците. Например до хладилника, ако постоянно носите храна от него, или до килера с молба да премахнете дрехите си.
Стъпка 7
Казването на приятели и познати, че искате да се откажете от навика, увеличава мотивацията. Използвайте действието на лоста - например дайте на приятел хиляда рубли и поискайте връщане само когато напълно премахнете лошия навик.
