Малките деца се страхуват предимно от тъмнината и това е лесно обяснимо от гледна точка на адаптиране към околната среда. Дори далечните предци се страхували от тъмнината поради неизвестното и заплахата за сигурността, произтичаща от него. Когато чувството на страх се проявява и при възрастните, препоръчително е да се решат тези проблеми, за да не се задейства ситуацията.
За страха от тъмнината
В научната литература страхът от тъмнината или нощта се нарича ахлуофобия, елуофобия, нитофобия или скотофобия. Симптомите на проявата на този страх не зависят от името.
Не самата тъмнина плаши човека, а това, което може да се скрие в него. И голяма роля в това играе човешкото въображение, което може да бъде подхранвано от кадри от филми на ужасите, истории от истории на ужасите и различни градски легенди. Ако е възможно, особено впечатлителните хора са по-добре да сведат до минимум въздействието на такива плашещи неща.
Всеки може да се уплаши от някакъв неразбираем шум или да скърца в тъмното - това е съвсем нормално. За него е важно да разбере причината за тези звуци и да спре паниката. Но ако човек дори през деня има панически мисли за предстоящата нощ, настъпват кошмари или нарушения на съня, пулсът се увеличава и дишането се затруднява през нощта, проблемът трябва да бъде решен, преди да го доведе до психическо отклонение.
Помогни си
За да се отървете от страха от тъмнината, се нуждаете от сериозна дълбока работа върху себе си. Струва си обаче да си спомните за вашата безопасност от рационална гледна точка. Разходките из градските покрайнини през нощта, преодоляването на страха, все още не си заслужава. И тук не някои ирационални неща трябва да са плашещи, а злонамерени хулигани с прилепи, които обикновено се събират на "глутници". Те определено ще могат да добавят неприятни минути, въпреки че това не са призраци или барабани.
Първо, положителното отношение е много важно. Специални утвърждения-утвърждения, които могат да бъдат изречени във вашето свободно време, ще ви помогнат да го намерите: „Чувствам се комфортно в тъмното“, „Тъмнината ми дава усещане за сигурност“и т.н. Не е нужно да изпадате в паника, когато падне нощ, а да си кажете тези вълшебни думи.
На второ място, важно е да подходите към момента на заспиване в пълна готовност: отпуснат, с „празна“глава, свободен от всякакви странични мисли. Ако човек се притеснява от нещо, тогава процесът на заспиване ще бъде труден, а през нощта без сън страхът от тъмнината няма да забрави да го посети. Трябва да планирате предварително за предстоящия ден, за да не мислите за него в легнало положение, предотвратявайки отпускането и заспиването на тялото.
Трето, ако спането на тъмно е напълно неприемливо за човек, можете да закупите лампа или нощна лампа с приглушена светлина. Лекарите не препоръчват да спите с ярка светлина, но можете да си позволите малко подкрепа в това отношение. Можете също така да оставите светлината в съседната стая или в коридора, така че да има осветена част от апартамента или къщата.
Освен това можете да "използвате" своите близки и роднини. Добре е, ако до човек спи другата му половина, която не се страхува от тъмнината, иначе и двамата измислят нещо, за което дори Стивън Кинг не е мечтал. Както децата искат да ги поставят до родителите си, така възрастните понякога могат да поискат подкрепа от любящи хора за тези цели. И домашни любимци в такава ситуация могат да получат да спят един до друг на леглото или на килима до него. Мирно хъркане на домашен любимец наблизо може бързо да успокои собственика.
С плашещи звуци или видения трябва да се опитате да разберете причината, която ги причинява. Когато има логично обяснение за случващото се, не можете да се страхувате. Така че, скърцащи дъски за пода, внезапно затворена врата или място, което проблясва някъде, може да се обясни с жизнената дейност на съседите, действието на вятъра или сянката на дърво извън прозореца. Измислянето на чудовища, духове и други зли духове е отклонение от реалността. Няма потвърждение от науката за такива неща, просто трябва да разсъждавате логично. Друго нещо е, че е трудно да се разсъждава логично в ситуация на тежка фобия или пристъпи на паника и вече си струва да се свържете с специалисти с този проблем.
Работа на специалисти
Специалистите (психолози, психотерапевти или хипнолози) ще помогнат да се разберат дълбоките причини за страха и съответно, като се премахне или разработи причината, се отървете от нея. Има няколко метода за това. Най-трудният, но ефективен метод за пациента се нарича експозиционна терапия. То включва постоянно потапяне на човек в плашеща ситуация, докато той самият не разбере, че в него няма нищо ужасно.
Обратният метод - системната десенсибилизация - не включва незабавно използване на източника на страх. Отначало специалистът се опитва да раздели страха на клиента на няколко нива и след това постепенно да го постави в ситуации, съответстващи на различни нива. Така че, ако се страхувате да останете сами в тъмна стая, можете първо да оставите човек в стая с някого, след това да го оставите сам, но включете светлината, след това изключете светлината, но оставете източника на светлина в следващата стая. Това трябва да продължи, докато клиентът не се окаже в първоначално плашещата ситуация. В същото време човекът описва своите емоции, възможността за самоконтрол, а специалистът променя условията, така че клиентът да измине целия този дълъг път без емоционален стрес. Тази опция за отърване от фобия включва няколко сесии.
Също така специалистите в особено тежки случаи могат да използват техники на транс, да поставят човек в хипноза и да променят убежденията си във връзка с ужасяващи условия, да идентифицират причините и причините от детските спомени, които причиняват страх, и да работят с тях.
Трябва да се отбележи, че човек никога няма да се чувства комфортно без светлина. Човешкото зрение първоначално не е приспособено към това и следователно известен дискомфорт в тъмното е норма дори за възрастни. Важно е само да не надуете слона от муха и да не възприемате тъмнината като враг.
