Искате ли да имате повече воля? Не се безпокой! Експертите твърдят, че отслабването е възможно при правилно планиране, което изобщо не изисква желязна воля.
Ако смятате, че липсата на воля ви пречи да отслабнете, помислете отново. Силата на волята не е магическо качество, от което се нуждаете, за да отслабнете. Само волята не е достатъчна, тук са необходими действия и ясно планиране. Няколко съвета ще ви помогнат да определите приоритетите и да разберете какво е наистина важно.
Инструкции
Етап 1
Поставете си здравни цели.
Вместо просто да мислите за сваляне на килограми, помислете как това ще е от полза за цялостното ви здраве.
Действие: Помислете за цялостното здраве. Поставете си цел: да увеличите физическата активност, да обновите хранителната система.
Стъпка 2
Поставете цели, които са малки и постижими.
Отслабването често се превръща в разочарование, когато се опитваме да отслабнем твърде много. Опитваме се да спазваме нереалистични диети и невъобразими натоварвания. Счупените надежди водят до провал, образувайки порочен кръг: един малък провал води до обезсърчение, което води до още по-голям провал. Напълно нормално е да се откажете в тези ситуации.
Действие: Напишете списък с малки, стъпка по стъпка цели, които можете да зачеркнете, докато ги постигате. Поставете задачи, които могат да бъдат изпълнени през седмицата, като например да отидете на тренировка във фитнеса или да планирате посещение на лекар за следващата година. Ще имате усещане за постоянно удовлетворение и успех, защото непрекъснато ще бъдете планирани и лесно ще се придвижвате към целта си.
Стъпка 3
Вижте вашия диетолог.
Уговарянето на среща с диетолог може да бъде ефективно, ако сте свикнали да разчитате на чуждия опит и да следвате професионални съвети.
Действие: Свържете се с професионален диетолог. Разберете къде е кабинетът му, каква е цената на срещата, какво трябва да носите със себе си. Тогава първото посещение няма да изглежда трудно и страшно, а реално и постижимо.
Стъпка 4
Не гладувайте.
Постенето няма да доведе до дългосрочни резултати. Ако сте гладни, опитът показва, че няма да избирате какво да ядете. Ще се използва това, което е под ръка.
Действие: Уверете се, че вашата закуска, обяд и вечеря са питателни, здравословни и балансирани. Обмислете възможностите за закуска между храненията. Помислете за количеството калории и въглехидрати, от което се нуждаете.
Стъпка 5
Не вярвайте на очите си
Порциите в кафенета и ресторанти непрекъснато нарастват и това променя начина, по който мислим за това как трябва да изглежда оптималното хранене. Ако ще вечеряте, проверете сайта, който посещавате вечер, и менютата и информацията за хранителните вещества, за да не се изкушите да преядете.
Действие: Съставете списък на заведенията за хранителни услуги, където има информация за храните. Подгответе се предварително за пътуване до ресторант или кафене. Първо, това ще ви даде увереност в себе си и във вашите цели, и второ, ще ви помогне да контролирате процеса на отчитане на консумираните продукти.
