Може да се развие имунитет срещу вируси и болести, но какво да кажем за нервното напрежение и стреса? Овладяването на уменията за медитация е противоречив отговор, но днес това е най-лесният и достъпен начин. Как да започнете да медитирате и най-важното как да го направите правилно и ефективно?
Необходимо
- - Цифров часовник;
- - Дискове с релаксираща музика.
Инструкции
Етап 1
Започнете с избора на вашата музика. По-добре е, ако е спокойно, отпускащо, приятно. Това трябва да създаде спокойна атмосфера, в която можете да се настроите за медитация. Веднага щом се почувствате готови, намалете силата на звука или го изключете напълно. В този случай трябва да разчитате на вашите чувства и усещания. След това можете да започнете медитация.
Стъпка 2
Първият урок навреме не трябва да отнема повече от пет минути. За това е по-добре да използвате електронен часовник, така че цъкането на механичен часовник да не ви разсейва. В допълнение, тяхното цъкане ще бъде още едно напомняне за ежедневието, за съществуването на забързан живот, преминаващ в ежедневния му ритъм.
Стъпка 3
Увеличете времето си за медитация с още пет минути всеки ден. Основната цел за вас не трябва да бъде увеличаване на продължителността на изпълняваната задача, не желанието да се изпълни нормата, а усещането как стреса, тежките мисли изчезват.
Стъпка 4
Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през леко отворената уста. Дишайте в корема си, т.е. при дишане гърдите трябва да останат неподвижни, а коремът да се надуе като топка. За да се фокусирате, наблюдавайте движенията му, опитайте се да ги поддържате гладки и премерени и вдишвайте и издишвайте възможно най-дълго. Ако започнете да мислите за непознат, върнете се отново към контрола на дишането.
Стъпка 5
Системният подход ще помогне да се консолидира ефектът от медитацията. За да направите това, правете го всеки ден, редовно. Знак, че всичко ви се получава и вие се движите в правилната посока, ще бъде промяна в мисленето, негативните мисли и обсебеността от тях постепенно ще изчезнат.
