В хода на научните експерименти е доказано, че всеки навик може да се насади за 21 дни. Разбира се, трябва да разберете, че 21 дни е условна цифра. Развитието на някои навици може да отнеме до 60 дни. Но три седмици са достатъчни, за да може навикът да се утвърди в подсъзнанието. И тогава ще бъде по-лесно да направите или да не извършите определено действие.
Не всички наведнъж
Не трябва да приемате, за да насаждате всички добри навици наведнъж. Няма да ви отведе никъде. По-добре е да се съсредоточите върху един, особено ако е труден. Например, промяна на диетата си или редовни упражнения. По-лесни навици (сгънете чантата вечер, измийте чиниите веднага след ядене), можете да вземете две или три, но не повече. И е по-добре да ги развивате последователно, а не паралелно.
Навикът да се използва ластик
Винаги има желание да се освободим, да започнем да правим толкова удобно за нас, колкото сме свикнали. Да приемем, че сте решили да се откажете от чая със захар, но в един момент не сте могли да устоите. В този случай ще ви помогне гумена гривна на ръката. Издърпване и пускане, щракане с ръка достатъчно болезнено, за да се задържи отрицателният рефлекс. Друг път вече ще се замислите дали да пиете чай със захар.
Счетоводство за дни
За да си създадете навик, трябва да стартирате инструмент за проследяване на навици. Отбележете дните, за да улесните проследяването на това колко време е отделено за привеждане на действие към автоматизма. Пропуснатите дни също ще бъдат ясно видими и колко дни са останали до момента, в който новият навик е окончателно формиран и затвърден.
Фактът, че навикът се е закрепил и се е превърнал във втора природа, ще се доказва от дискомфорта, който възниква. Не сте правили упражненията си, не сте измили съдовете си и цял ден се чувствате неудобно. Следователно вие сте довели навика си до несъзнателно състояние, до автоматични действия.
