Учените смятат, че една пета от населението на развитите страни е податливо на депресия, независимо от възрастта, материалното благосъстояние и социалния статус на хората. Такива данни, разбира се, не са точни, защото мнозина просто не осъзнават заболяването си и не винаги търсят психологическа помощ. Но, както всяко заболяване, по-добре е да не удължавате депресията, за да предотвратите сериозни последици.
Инструкции
Етап 1
Свържете се с квалифициран специалист, който ще ви помогне да излезете от това състояние по-бързо. Тежката депресия изисква лекарства и психотерапия.
Стъпка 2
Разберете първопричината за депресията. Ако сте наясно с това, тогава помислете, че вече сте тръгнали по пътя на справяне с него. Опитайте се да забравите какво не може да се промени.
Стъпка 3
Полагайте усилия върху себе си и ясно организирайте всеки ден от живота си
Стъпка 4
Опитайте се да упражнявате. Бягането и упражненията могат да помогнат за облекчаване на депресията при всички, независимо от тежестта на заболяването. Според психиатрите тя е не по-малко ефективна от психотерапията или антидепресантите.
Стъпка 5
Можете да опитате метод, наречен лишаване от сън: останете будни през нощта и на следващия ден, останете будни и след това легнете в обичайното си време. Периодът на лишаване от сън продължава около 40 часа. Много хора отбелязват, че депресията изчезва за първи път, но за да постигнете траен ефект от този метод, трябва да преминете средно 6-8 сесии.
Стъпка 6
Опитайте със светлинна терапия. Използвайте силни крушки, за да удължите светлинния ден.
Стъпка 7
Нанесете ароматни масла за намаляване на депресията (анасон, бергамот, босилек, портокал, жасмин, розмарин, лавандула, кориандър, мента, маточина и др.). Можете да вдишате миризмата им, да я напръскате в стаята, да напълните ароматичната лампа с тях, да направите масаж или да се изкъпете с добавянето им. Единственото условие е да не се използва едно и също масло дълго време, за да не загуби ефективността си.
Стъпка 8
Вземете домашен любимец. Най-доброто от всичко, според учените, котките са в състояние да облекчат депресията и да излекуват хората.
Стъпка 9
Молитвата и изповедта от гледна точка на психолозите също са доста мощни средства за облекчаване на душевни рани и утешаване.
Стъпка 10
Депресията може да бъде преодоляна от музиката. Трябва да намерите само мелодиите, които са подходящи за вас.
Стъпка 11
Напълнете тялото си с "антистресови" витамини: А (моркови, зелени зеленчуци, тиква), С (всички плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове, киви, зеле, шипки, касис), група В (кисело мляко, зърнени храни, пълнозърнест хляб, постно месо, нискомаслена риба, ядки), Е (растително масло). Също така са необходими глюкоза и микроелементи като магнезий, калций и цинк.
Стъпка 12
Научете се да се отпускате. Има много техники, които могат да ви помогнат да влезете в състояние на релаксация. Ще ви трябват само 10-20 минути на ден за съответната сесия.
