Умората е изключително полезно състояние. Сигнализира ни, че е време да ограничим стреса върху тялото и да му дадем време да се възстанови, за да избегнем нервно и физическо изтощение. Но ако след почивката не настъпи желаният прилив на сила, човек се чувства уморен, слаб ден след ден, ако му е трудно да се концентрира, запомни информация, ако изпитва болка в мускулите и ставите, тогава можем говорим за синдром на хронична умора.
Инструкции
Етап 1
Синдромът на хроничната умора (CFS) е предимно женско заболяване - мъжете страдат от него 4 пъти по-рядко. Най-податливи на него са дамите на възраст от 30 до 50 години.
Стъпка 2
Сред причините за CFS експертите определят 5 основни:
- пренапрежение и стрес;
- вируси (учените смятат, че CFS се причинява от специален тип вируси, въпреки че тази хипотеза все още не е потвърдена точно);
- слаб имунитет и непоследователност в работата на имунната, ендокринната и нервната система;
- ниско кръвно налягане;
- хормонални проблеми, по-специално ниски нива на кортизол - хормон, отговорен за поддържане на енергийния баланс в организма.
Стъпка 3
Преди да започнете да се биете с CFS, трябва да признаете, че имате този проблем. Струва си да се свържете с психолог - той ще ви помогне да се приемете в състояние на заболяване. Подложете се на медицински преглед: симптоми, подобни на CFS, се откриват и при различни заболявания от соматичен характер.
Стъпка 4
Избягвайте претоварването, планирайте нещата и не ги прекалявайте. Може би някои от тях имат смисъл да се отложат за по-късно.
Стъпка 5
Не пренебрегвайте физическата активност: тя помага за облекчаване на стреса. Но това не означава, че трябва да се изтощавате с часове тренировки във фитнеса или да бягате по 10 километра на ден. Ще се справят дихателни упражнения, пилатес, йога и други ориентирани към тялото практики. Изчислете графика си за упражнения, така че след 5 минути упражнения да има 15 минути почивка. Но пълната релаксация и избягването на физическа активност ще ви окажат лоша услуга.
Стъпка 6
Ограничете общуването с хора, оплакващи се от умора, слабост - дори ако теорията за вирусния произход на CFS е погрешна, те психологически ще ви „заразят“със своето състояние.
Стъпка 7
Следвайте препоръките на експертите и се настройте за постепенна, дългосрочна работа. CFS не е проблем, който може да бъде решен за няколко дни.
