Кариерата ви няма да ви чака до обяд, когато най-накрая ще получите достатъчно сън. За вас селекция от топ 10 съвета за най-лесното събуждане.
Ако вече сте приказно богати и не сте загубили едновременно ценно здраве, тогава можете безопасно и без да гледате назад да затворите тази статия. Е, ако сте само на път към вашата заветна мечта, тогава, според всички закони на жанра, проблемът за сутрешното издигане за вас априори не трябва да съществува, защото вашата ранна радост от притежаването на мечта е за вас най-силният аргумент за енергично пробуждане и активно навлизане в нов ден с новите му функции!
Ако имате за какво да се изправите, било то стратегически важно или да се срещнете с най-добрия си приятел, тогава събуждането ще бъде лесно!
И би било хубаво, като в приказка - да отворите очи, да се протегнете сладко, да се усмихнете на света и да станете от леглото, за да направите нови стъпки към нови победи!
Просто имате късмет, ако сутринта ви се развива според този сценарий. В повечето случаи жанрът на сутрешното събуждане е по-скоро като драма. И първото нещо, което би било логично да посъветвате тук, е да намерите решение на проблема в собствената си природа, тоест да слушате своите биоритми.
Всички знаем, че има хора- "бухали" и хора- "чучулиги". И тези два типа хора имат напълно различни периоди на производителност. Така че сред тези, които се смятат за чучулиги, абсолютното мнозинство потвърждава, че пикът на тяхната активност се пада на времето от осем часа сутринта до обяд.
Според различни проучвания на психолози, проведени сред студенти, "ранните птици" са по-успешни. В навечерието на отделяне на време за подготовка за тестове и изпити и заспиване навреме и, следователно, събуждане навреме, те имат значително по-високи оценки от тези, които предпочитат да учат вечер или дори през нощта.
В допълнение към фактора за разумно разпределение на времето тук се задействат и законите за функциониране на паметта: паметта се подобрява по време на здравословен сън, тоест мозъкът, не претоварен от стрес от запаметяването, по време на сън поглъща естествено получената информация и я поставя на рафтовете.
Има още едно проучване на британски психолози в полза на ранните пробуждания. Те откриха връзка между обичайното време за събуждане на човек и емоционалното му състояние. Оказа се, че сред възрастните, които остават в леглото до 9-10 сутринта, проблеми като наднорменото тегло и склонността към депресия са по-чести от тези, които са свикнали да стават в 7 сутринта.
В същото време има изследвания, потвърждаващи, че независимо от типа на човека (бухал или чучулига), тези, които се събуждат по-рано, са по-склонни да се чувстват по-активни и оптимистични през целия ден, отколкото тези, които се събуждат по-късно.
Общо: има много аргументи в полза на сутрешното будност. Но се появява естествен въпрос: какво може да се направи, ако във вашия случай най-доброто нещо сутрин е само захарта, която се събужда покрай чашата? И трябва да ставате, независимо дали искате или не, сутрин трябва, защото нашата професия не винаги ви позволява да изберете оптималното работно време, съответстващо на биоритмите. Но има и добри новини …
Нощните сови все още са по-лесни за преминаване към сутрешен режим, отколкото сутрешните хора към вечерен режим. Совите, ако е необходимо, работят сутрин и следобед, показват по-голяма производителност от чучулигите вечер и нощ.
В тази връзка първото нещо, което има смисъл да се направи в контекста на нашия разговор, е „нулиране на биологичния часовник“. Офисът и кариерата няма да ви чакат до полунощ, когато целият бизнес свят спи.
И влезте в собствената си рутина за сън и събуждане с вашата мечта и селекция от топ 10 съвета:
Наспи се. Звучи откровено и прецакано, но все пак няма по-добро средство за защита. 7-9 часа сън. И колкото по-възрастен става човек, толкова повече тегло набира този съвет: свеж поглед и отпочинал мозък, готов да отговори адекватно на света, ще ви служи добре.
Освободете леглото си или дори по-добре цялата си спалня от джаджи, които са наводнили живота ви. Спалнята е за спане.
Обучете се да ставате по едно и също време. Ако работите в офис или в производство, проблемът се решава сам по себе си. Всяка делнична сутрин трябва да се явявате на работа в строго определен час. За щастие, ние сме ясно мотивирани за това действие - аргументите са „железни“: паричният камшик и дори заплахата от уволнение си вършат работата.
Всичко е малко по-различно, ако сте представител на нов клас професии, които ви позволяват да работите в режим на свободна практика и вашият офис е разтворен някъде в собствения ви апартамент, но това вече е тема за отделен разговор. Ще се върнем към него в една от следващите статии.
Направете си сутрешна церемония, озаглавена „Никъде да бързате“. След като алармата звъни, не ставайте веднага. Колкото по-спокоен е процесът на събуждане, толкова по-малко стрес за тялото. Има достатъчно стрес в живота. Опъвам, разтягам. Усмихнете се на новия ден и неговите възможности. Обърнете се на лявата си страна и се издигнете след 1-2 минути.
„Слънчевата сутрин е време на тиха радост … Тези часове не са за бързане, не за суетене. Утрото е време на лежерни, дълбоки, златни мисли “- Джон Стайнбек
За най-лесното събуждане използвайте техниките за пробуждане на самомасаж. За да събудите всички системи на тялото, можете активно да търкате ушите, можете да носите въображаеми много, много тесни ръкавици на ръцете си или можете интензивно да търкаляте обикновен обикновен молив с оребрена форма между дланите си. Във всички случаи, описани по-горе, ще получите отлична възможност за масаж на биологично активни точки, разположени на дланите и пръстите, както и на ушите.
Ако решите да промените времето за събуждане, например, категорично сте решили да ходите на джогинг всеки ден в 6 сутринта, тогава голяма молба - отново, без резки движения, моля. Всеки ден премествайте времето за събуждане назад с 15 минути и така докато достигнете целта си.
Настройте се за едно събуждане. Когато трябва да станете в 8 сутринта и настроите алармата в 7.00 с повтарящи се сигнали на всеки 5-10 минути, така че вероятно да се събудите до 8.00, тогава вие само се влошавате. Вие пречите на естествения ход на сънния процес, обърквате нервната си система и в крайна сметка се чувствате съкрушени и нервни, сякаш изобщо не си почивате.
Изберете внимателно мелодията на звънене на алармата си. Нека това е спокойна музика или просто звучи приятно за ухото, предизвиква приятни спомени или емоции или нещо положително, което ще ви накара да се усмихнете.
През лятото дневната светлина пред прозореца ще ви помогне да се събудите. Оставете прозорците на спалнята си отворени вечер и самото тяло по естествен начин ще реагира на смяната на времето през деня извън прозореца.
Закусвам. Първо, самият процес на готвене и хранене ще ви помогне да се събудите. Второ, здравословната закуска е гарантирано, че ще ви зареди с енергия поне до обяд, особено ако включите в диетата си пресни сокове или орехови смутита.
Упражнявайте се сутрин. Доказано е, че 10-15 минути упражнения всяка сутрин могат да заменят тренировки в пълен размер 1-2 пъти седмично.
Нека всяка сутрин блести със свежест и да бъде изпълнена с веселие!
