Човекът е агресивен по природа. Обикновено агресията трябва да се проявява само когато има заплаха за живота и проникване на непознат в личното ви пространство. Ако много по-често изпитвате изблици на гняв, тогава трябва да се справите с това. Как да победим агресията?
Инструкции
Етап 1
Проверете вашата ендокринна система. Хормоналните нарушения могат да причинят неразумна и немотивирана агресия. Ако подозирате, че хормоналният дисбаланс е причината за вашия гняв, направете изследвания и се консултирайте със специалист.
Стъпка 2
Отдалечете се от обекта на агресия. Представете си ситуация, в която някой ви ядосва. Адреналинът изтича навън и кръвта кипи. В този случай трябва да се издърпате и да се отдалечите от обекта, предизвикал такава реакция.
Стъпка 3
Работете върху себе си. Анализирайте в кои ситуации започвате да проявявате агресия, проследявайте реакцията си и се опитайте да разберете причината за дразненето. Мислено отделете вашето „аз“от „аз“на агресивния двойник. Със силна воля, опитайте се да не го оставите да се възползва от вас.
Стъпка 4
В борбата срещу агресията използвайте елементите на автотренинг. Когато почувствате, че започвате да кипите, бройте до 10. Докато правите това, дишайте дълбоко и наблюдавайте вдишванията си при вдишване и издишване. Тази техника помага за успокояване.
Стъпка 5
Настройте се за спокойно, добродушно отношение към случващото се. За да направите това, трябва да тренирате. Техниките за релаксация ще ви помогнат. За релаксация седнете изправени и затворете очи. Дишай дълбоко. Представете си, че през тялото ви тече поток чист въздух, който постепенно прониква вътре. Този поток облекчава дразненето, отпуска и успокоява, а вашата агресия излиза през краката ви и оттича. Повторете това упражнение, докато не го постигнете правилно. Изображенията, които използвате за релаксация, могат да се променят. Може да се обслужвате по-добре от слънчева светлина, планински извор или морска вода. Изградете упражнението по аналогия с описаното.
