Самочувствието е важно качество, което позволява на човек да се справи успешно с многото предизвикателства, които животът му поставя. За да го развиете, трябва да положите известни усилия, докато основното е горящото желание да промените себе си, да се отървете от недостатъците.
Необходимо
- - желание да се промениш;
- - самоувереност.
Инструкции
Етап 1
Не забравяйте, че неувереността в себе си се определя от страха, дебнещ се в съзнанието. В този случай основният е страхът от това как другите ще възприемат вашите думи, действия, външен вид, какво ще мислят за вас и т.н. и т.н. Знаейки причината за несигурността, можете да се борите с нея.
Стъпка 2
Трябва да направите нещо и сте несигурни. Представете си, че най-лошото нещо, което може да се случи в тази ситуация, вече се е случило. Приемете го вътрешно, приемете го като факт. Например, човек иска да се срещне с момиче (или обратно), но се страхува да направи първата крачка - да излезе, да каже нещо. Страхове: ще му се присмеят, ще му откажат реципрочност, ще изглежда много глупаво.
Стъпка 3
Попаднали в такава ситуация, преценете страховете си и се съгласете, че всичко това може да се случи. Нещо повече, приемете отрицателния резултат като вече постигнат, почувствайте го. Всичко вече се е случило, вече няма от какво да се страхувате. Следователно нищо не ви пречи да се приближите до момичето и да произнесете първите думи.
Стъпка 4
Използвайте тактика за малки постижения. Намерете малки ежедневни предизвикателства за себе си и ги преодолейте. Те могат да бъдат външно съвсем незначителни - да питат някого за нещо, да правят нещо пред другите. Докато преодолявате несигурността си за малките неща, постепенно ще започнете да забелязвате, че за вас става все по-лесно да общувате с хората.
Стъпка 5
Ако ви предстои голяма задача, разбийте я на поредица от малки стъпки и след това се съсредоточете върху тяхното изпълнение едно по едно. Този подход дава добри резултати - спирате да виждате голяма сложна задача, вместо нея има голям брой малки действия, всяко от които поотделно не изглежда толкова страшно.
Стъпка 6
Винаги помнете, че по-голямата част от хората не се интересуват от вас. Не им пука как изглеждате, какво казвате, как се държите и т.н. и т.н. Ако вървите по улицата, гледате надолу и се изчервявате при мисълта, че другите ви гледат и може да помислят нещо негативно, отпуснете се - те се интересуват от собствените си проблеми и притеснения, но не и вие.
Стъпка 7
Научете се да се усмихвате. Усмивката е чудесен начин за облекчаване на стреса. Усмихнете се, дори ако сте в неправилно настроение за това, и веднага ще почувствате как страхът и сковаността изчезват. Ефективността на усмивката като средство за справяне с несигурността, сковаността, стреса се обяснява чисто физиологично: хората се усмихват, когато се чувстват добре и комфортно. Усмихвайки се в ситуация, в която не можете да се усмихвате, задействате механизъм за обратна връзка, който ви позволява да се отпуснете и да се почувствате по-уверени.
Стъпка 8
Изберете образа на тотемно животно, което във вашето въображение се свързва със сила, пъргавина, увереност. След това се опитайте да се почувствате като него. Например, разхождайки се по улицата, представете се като лъв. Лъвът е кралят на джунглата, никой и нищо не може да му устои. Почувствайте неговата сила, спокойна грациозност, някакъв мързел, причинен от усещането за собствената ви сила. Влезте в образа и ще видите, че несигурността изчезва, много по-лесно за вас е да се справите с това, което причинява вашите страхове.
