За да бъдете щастливи, трябва да поддържате здрава хормонална система.
Допаминът, серотонинът, окситоцинът са широко известни като хормони, които осигуряват състояние на доволство и радост. Така че, за да станете щастливи, трябва да подсилите малко тези хормони. Можете да стимулирате невротрансмитерите по прости, естествени начини, без да прибягвате до химикали.
Това е повече от просто възможност да покажете привързаност към партньора си. Изследователите са установили, че тези, които често прегръщат близки, имат нормално кръвно налягане и високи нива на окситоцин. Тази терапия ви кара да се чувствате по-уверени.
Съдържа алфа-лакталбумин, енергизиращ протеин. Изследвайки хората на диета, учените стигат до заключението, че този протеин подобрява когнитивните показатели. Чрез повишаване нивото на триптофан в мозъка, той формира устойчивост на стрес.
Физическата активност повишава количеството допамин в организма. Йога класовете намаляват кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Жените, които практикуват редовно йога, са по-доволни от живота, по-малко стресирани, по-малко тревожни. Учените също така стигнаха до заключението, че йога повишава нивата на естроген, женски хормон.
Напоследък въглехидратите се влошиха, но е известно, че повдигат настроението ви. Приемът на въглехидрати от жени с предменструален синдром или хора със сезонни разстройства действа като прием на естествени антидепресанти. Разбира се, не бива да се увличате със захар. Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, пресни плодове.
… Приятната музика стимулира производството на допамин, човек изпитва удоволствие. Що се отнася до избора на музика, личните предпочитания са приоритет. Ако обичате класическия джаз и искате да бъдете щастливи, пуснете познати мелодии.
Времето влияе на настроението. Лошото настроение в облачен ден не се появява никъде. Има връзка между слънчевата светлина и нивата на серотонин в организма. Липсата на слънчева светлина намалява производството на щастливия хормон. Това е една от причините за депресията през есенните месеци.
L-теанинът, аминокиселина, намираща се в зеления чай, повишава активността на алфа мозъчните вълни, което има релаксиращ ефект върху цялото тяло. Затова чаша зелен чай ви помага да се чувствате по-щастливи.
Полезен е не само за мускулите, но и за мозъка. Изследователите установяват, че масажът намалява нивата на кортизол с 31% и повишава нивата на серотонин и допамин съответно с 28% и 31%.
