Раздразнението е неприятно състояние, провокирано от недоволство, когато всякакви събития - дори най-малките и най-незначителните - не се развиват така, както искате. Това състояние, ако не се опита да го контролира или напълно да се отърве от него, може да доведе до агресия и гняв.
Човек става много нервен и раздразнителен, ако в него се натрупват твърде много емоции. Както водата се излива от препълнен съд, така и от човек, който не позволява на чувствата си да излизат навън, в определен момент избухват негативни преживявания, които се трансформират в раздразнение и гняв. Следователно трябва да се научите да разбирате емоциите си, да ги изживявате, да сте наясно и след това не забравяйте да пуснете.
Както в ситуация със силен стрес или с тенденция към повишена тревожност, техниките за медитация и упражнения, насочени към релаксация, помагат да се справите с дразненето. Дихателните практики, динамичната медитация, например под формата на танци под определена музика, помагат за преодоляване на неприятно състояние, превключване и разсейване.
Посещението при масажист или лек, кратък самомасаж са ефективни начини за борба с прекомерното дразнене. По време на масажа и тялото, и психиката са отпуснати, обезпокоителните мисли и чувства изчезват, емоциите неусетно се освобождават. Един прост самомасаж на ръце, врата и раменете, лицето и главата, краката преди лягане е особено полезен.
Физическата активност ще помогне за облекчаване на дразненето, причинено от натрупването на напрежение и енергия в тялото. Бягането, пробиването на круша (или дори възглавници у дома), енергичните упражнения, плуването, лицевите опори или клякането могат да помогнат за облекчаване на стреса, промяна на кръвната химия, намаляване на адреналина и кортизола, като по този начин облекчат раздразнителността. В някои случаи компютърните игри помагат за освобождаване на негативни емоции, които могат да предизвикат тежка агресия.
Ако дразненето се преобърне в неконтролирана задушаваща вълна, трябва да се разтегнете добре и след това да седнете, да се облегнете на стол или стол, да спуснете раменете си. След това вдишайте дълбоко няколко пъти, издишайте бавно, опитвайки се да дишате не с гърдите, а с диафрагмата, със стомаха.
Чувствайки постоянно напрежение и упорито дразнене, струва си да се обърнете към арт терапията. След като сте се установили в удобна и спокойна обстановка, опитайте се да нарисувате как изглежда раздразнението. Трябва да дадете свобода на въображението си, не за да се опитате да създадете изключително произведение на изкуството, а да вложите всичките си неспокойни мисли и неприятни преживявания в рисунката. Когато изобщо не ви се рисува, можете да пишете подробно на хартия за всичко, което ви вбесява, ядосва и лишава от вътрешна хармония. Както рисуването, така и писането не само ще спомогнат за освобождаване на емоциите и унищожаване на излишни мисли, те ще накарат мозъка да се превключи и ще имат успокояващ ефект върху нервната система.
Опитвайки се да разберете как да се справите с раздразнението във всяка конкретна ситуация, трябва да се опитате да поемете контрола върху собствените си емоции и да погледнете на събитията с „трезвен“поглед. Психолозите обичат да повтарят, че няма добри или лоши събития, има само емоционална реакция на тях. А каква ще бъде тази реакция зависи само от човека. Необходимо е да се опитате да оцените безпристрастно събитията, да ги погледнете от нова гледна точка, черпейки известен опит дори от някои неприятни моменти.
Винаги е важно да слушате много внимателно тялото си. Например, ако дразненето стане твърде силно на фона на глад или умора, трябва да задоволите нуждите на тялото си под формата на храна и почивка, сън. Когато раздразнителността се увеличава заради човек, трябва да се опитате да се дистанцирате от него или упорито да се убеждавате да не реагирате на неговите провокации и действия твърде емоционално.
