Лошите навици тровят живота. За каквото и да ставаше дума, за тютюнопушене, пристрастяване към нездравословна храна, окачване в социалните мрежи, няма съмнение, че ще бъде много по-лесно да живеете без тях. Навикът се развива постепенно. Уловката е, че докато не го смятате за навик и мислите, че можете да се контролирате, пристрастяването ви поема и контролира. Има ли лесни начини да се отървете от лошите навици?
Мислехте, че контролирате себе си, но идва момент, стресът изчезва и сега не вие решавате дали да пушите цигара, да ядете друг бонбон или да си гризете ноктите. Просто го правите, защото именно това ще ви спести стрес и ще ви помогне да се отпуснете. Наистина, хитростта работи известно време. Но няма да мине ден, в който отново ще изпаднете в стресова ситуация и ще бъдете принудени отново да прибегнете до старото лекарство. Тогава ще почувствате угризения и ще си дадете думата за стотен път. Никога. Възможно ли е да накарате думата дадена на себе си след поредното разбиване да работи? Как да се отървем от лош навик. Желателно, без страдание.
Нито силата, нито волята ще помогнат
В борбата с лошите навици силата на волята няма да помогне. Тъй като ситуацията, в която прибягвате до „успокояващи“действия, е стресираща, а при стресова способност способността за самоконтрол отслабва. Неврологията обаче предлага доста прост начин, който се основава не на силата на волята, а на осъзнаването на ситуацията като цяло.
Какво е „лош навик“? Как се случва да посегнете към друга цигара или шоколад? Това винаги се предшества от стрес. Ситуация, в която ви е неудобно, болезнено, неудобно, уморено и мозъкът ви изисква рестартиране. Бих искал да облекча напрежението, което нараства. Ръката сама достига до следващия черен дроб. Ще дойдете на себе си, когато изпразните цялата опаковка. И още нещо - колкото по-дълго се въздържате от действие, толкова по-силен ще бъде сигналът. Колкото по-дълго минавате покрай купата с бонбони, толкова по-вероятно е да изпразните всичко и да не се ограничавате до няколко бонбона. Тези действия са изначално рутинни. Тоест, те се основават на повторения, приличат на ритуал. Строго погледнато, това е ритуал. Което е успокояващо. Награждавате себе си за скучна среща, за трудна задача, за закъснение на работа.
Така се ражда навик. Тригер - рутинно действие - награда. След като изпушите цигара, вие се успокоявате. Абсорбиращите шоколади ви карат да се чувствате доволни. И след това отново спусъкът - рутинно действие - награда. И така в кръг, който е затворен.
Не казвайте: „Не мога“
Това е прост трик. Човекът, който се опитва да преодолее зависимостта, обикновено казва: „Не мога“. Не можете да пушите, защото това се отразява негативно на здравето и финансовото благосъстояние. Не мога да ям шоколад, защото сладките увеличават теглото и влошават зъбите. Не може да захапе ноктите, защото е неестетично или неприлично.
Е, не помага. Учените съветват вместо „не мога“просто да кажа „не съм“. Сравнете. Не можете да пушите или не пушите. Не можете да ядете шоколад или не можете да ядете шоколад. Колкото и да е странно, работи. За мнозина тази техника помогна да се откажат от тютюнопушенето, което се счита за една от най-вредните зависимости.
Милиони хора се стремят да откажат пушенето и всякакъв лош навик, който не могат да контролират. И ако сте един от тези милиони, започнете просто. Винаги, когато пред вас се извисява изкушение, кажете: „Не съм“.
Трябва да знаете тригерите от погледа
Задействането е това, което ви подтиква да действате компулсивно. Изнервен, посегнал към цигара. Седнете в компания, някой ви предлага парче пица, не сте гладни, но няма да откажете, защото „дъвченето е по-добре от говоренето“.
Отговорете на няколко прости въпроса, за да ви помогне да разберете къде са вашите задействащи фактори или „горещи точки“.
- Къде бяхте, когато пристрастеността ви към лошия навик изведнъж изплува?
- По кое време на деня се показва атракция?
- Какво е емоционалното ви състояние, когато започнете да „дърпате“?
- С кого сте Вие?
- Какво се случи, преди да се почувствате по този начин?
Най-добре е да отговаряте на тези въпроси ежедневно, всеки път, когато почувствате желание да задоволите пристрастяването си. Вземете си специално списание. Можете също да проверите напредъка си там. Онези случаи, когато сте успели да се въздържате.
Ако-тогава план
Планът за борба с лошите навици е от съществено значение. След като вече знаете ситуации, които заплашват срив и можете да отговорите „не мога“, вместо „не мога“, трябва да разберете какво ще направите, ако възникне ситуацията.
Ето колко лесно работи.
- Определете сценарий, при който се занимавате с навик за облекчаване на стреса. Да приемем, че приятел ти предлага чипс или цигара.
- Помислете какво казвате, след като кажете „Не ям чипс“. или „не пуша“. Например, отказвате се от чипове, но можете да поискате ябълка вместо чипс. По-добре е да замените лошия навик с полезен.
- Сега сложете всичко заедно. Запишете „ако приятел предложи чипс, ще кажа, че предпочитам ябълките“.
Това е проста стратегия, която не изисква допълнителни усилия или ресурси. Основното тук е да бъдете търпеливи. Тези три стъпки са достатъчно лесни за изпълнение, но ще отнеме време за разработване на нови навици. Процесът е малко като да научите как да карате колело. Това е просто, но отнема време.
Разбира се, повредите тук са неизбежни. Простете си за тях. И следвайте плана. Ако упорствате и отделяте време за реализиране и изпълнение на плана, ще успеете и ще бъдете свободни.
