Ако депресията не бъде разпозната навреме и се предприемат действия, тя може да се задържа. Човек, изправен пред това неприятно състояние, се чувства депресиран, неспособен на каквито и да е действия, ненужен. Продължителната депресия, за разлика от нормалната тъга, е сериозен проблем, който може да има ужасни последици.
Инструкции
Етап 1
Научете се да разпознавате депресията и да я различавате от тъга, скръб, страхове и др. Нормално е да се притеснявате и да се разстройвате, така че е съвсем естествено човек да се чувства зле след уволнение, развод и дори след неуспешен изпит. Разликата е, че тъгата избледнява с времето, но депресията може да продължи дълго време.
Стъпка 2
Опитайте се да идентифицирате депресията. Започнете да правите това, което ви е харесвало преди, срещайте се с приятели, гледайте любимите си филми. Ако всичко това помага да ви развесели и отвлича вниманието от тъмните мисли, тогава вие сте в състояние да се възстановите от преживения стрес. Ако се чувствате раздразнени, не искате да се виждате с приятели, любимото ви хоби не носи облекчение, най-вероятно сте изправени пред депресия.
Стъпка 3
Обърнете внимание на физическото си състояние. Депресията често е придружена от повишена умора, намалена работоспособност, чести главоболия, дискомфорт в сърцето, безсъние и рязко намаляване на сексуалното желание.
Стъпка 4
Не се опитвайте да се насилвате да се забавлявате, още по-малко да се ядосвате, когато не можете. Това само ще понижи самочувствието ви и ще влоши ситуацията. Не трябва да гледате комедии и да слушате забавни песни, ако те не ви помагат да развеселите и само ви разочароват.
Стъпка 5
Използвайте естествени антидепресанти като шоколад. Също така, ако е възможно, препоръчително е да отидете на релаксиращ масажен сеанс. Ароматерапията помага много: по-специално можете да използвате масла от бор, градински чай, лавандула, карамфил, розмарин, смирна, кипарис, лимон. В екстремни случаи можете да приемате лекарства, но само според указанията на Вашия лекар.
Стъпка 6
Опитайте се да ходите по-често, през лятото - посетете плажа и се слънчеви бани. Винаги когато е възможно, опитайте се да спортувате, тъй като насърчава производството на така наречения хормон на щастието. Чудесен вариант са заниманията по йога за начинаещи, защото те не само ще осигурят физическа активност, но и ще ви научат да контролирате дишането си, да се разсейвате от тъмните мисли и да се отървете от негативните емоции.
