Изпитът е едно от най-стресиращите преживявания в живота на почти всеки. Стресът, свързан с изпитите, може да навреди на вашето здраве и психика. За да получите положителни резултати на изпита, освен знания, се нуждаете от спокойствие и увереност.
Инструкции
Етап 1
Има много различни практики и психологически упражнения, които трябва да облекчат нервното напрежение преди и по време на изпита. Най-важното обаче е подготовката за самия изпит. Много е важно да познавате добре материала, само това ви кара да се чувствате много по-добре. За да не „плавате“в темата, опитайте се да не тъпчете билети вечерта преди изпита. Повторете изминатото по време на обучението, разпределете изучаването на темата през целия период на подготовка. Свържете се с приятелите си и не го правете пред класната стая. Никакви психологически упражнения не могат да постигнат увереността, която притежава човек, който е добре подготвен за изпита.
Стъпка 2
Не забравяйте да се настроите за положителен резултат. Представете си предварително какво ще се случи на изпита, прегледайте всички опции за развитие на събитията. Винаги се фокусирайте върху положителен резултат от теста. Спомнете си как сте издържали изпитите преди, разбира се, струва си да си спомните точно положителния опит. Визуализация като тази и спомени от минали успехи ви помагат да се програмирате за късмет. Помолете приятелите и семейството си да ви говорят жизнеутвърждаващи думи, за да обещаят, че ще издържите изпита. Увереността на близките, че ще се справите с теста, определено ще ви помогне да преодолеете безпокойството си.
Стъпка 3
Не пренебрегвайте упражненията. Докато чакате своя ред, ако сте готови да отговорите, масажирайте ушните си уши, масажирайте дланите си, опитайте се да отпуснете всички напрегнати мускули. Концентрирайте се върху дишането си, опитайте се да успокоите пулса си. Всички тези малки упражнения ще ви помогнат да се обърнете към изпитващия в много по-спокойно състояние.
Стъпка 4
Не забравяйте да вземете успокояваща вана вечер преди изпита, за да ви помогне да спите добре. Използвайте специална ароматна пяна или етерични масла. Ясната глава сутрин ще ви помогне да се почувствате по-добре на изпита. Ако времето позволява, вземете контрастен душ сутрин, той определено ще ви събуди.
Стъпка 5
Подгответе измамнически листове няколко дни преди изпита, дори ако не възнамерявате да ги използвате. Първо, тяхното присъствие ще ви даде спокойствие и, второ, в процеса на тяхното писане допълнително се включва механична памет, която определено няма да ви навреди.
Стъпка 6
Не забравяйте да закусите, преди да тръгнете. Празният стомах е допълнителен стрес фактор за организма. Ако не можете да се насилите да ядете нещо сутрин, носете със себе си ябълка или шоколад, не насилвайте тялото си да гладува.
