Подозрителността е личностна черта, тясно свързана с тревожността. Характеризира се с безпокойство, неприятно вълнение, натрапчиви страховити мисли, подозрение. Подозрителните хора често са срамежливи, недоверчиви. Понякога подозрителността може да помогне за предотвратяване на всяка опасна ситуация, но по-често тази черта трови живота. Как да го ограничим?
Прекомерната подозрителност в повечето случаи възниква поради ниско самочувствие, повишена тревожност, поради изобилието от вътрешни страхове и страхове, поради недоверчиво отношение към света. Подозрителният и тревожен човек зависи от мнения отвън, реагира болезнено на критики и забележки, чувства се изгубен и несигурен във всяка стресова ситуация, а понякога и в обичайните условия на живот. Тази съмнителна черта на личността обаче е свързана не само с определени емоции и чувства.
Психолозите вярват, че степента на подозрителност и безпокойство зависи от това колко добре е развита паметта на човек. Натрапчивите мисли, свързани предимно със страха, възникват, когато човек не помни какво прави. В такава ситуация различни симулатори и упражнения, които укрепват паметта, ще помогнат за намаляване на степента на подозрителност.
Освен това подозрителните хора често са напълно потопени изключително в своите тревожни преживявания и фантазии. Те могат да мислят за много неща едновременно, като извършват всякакви действия напълно автоматично. За да се справите с подозрителността и безпокойството, трябва да се научите съзнателно да извършвате каквито и да било действия, да се приучавате да „бъдете в момента“, да живеете „тук и сега“. Обучението за концентрация ще помогне за това.
За да се справите с тревожността, струва си да се обърнете към различни методи за релаксация и медитация. Освен това техниките за медитация също могат да помогнат за развиване на вниманието.
Борейки се с прекомерна подозрителност, трябва да се откажете от тъмните фантазии. Изграждането на негативни сценарии в мислите ви за всяка ситуация води до факта, че нивото на вътрешна тревожност се увеличава. Колкото повече човек се навива, толкова по-подозрителен и недоверчив става.
Ако болезнената подозрителност се основава на вътрешни страхове, всякакви травматични спомени, тогава те трябва да бъдат разработени. Не винаги е възможно да направите това сами. След това трябва да потърсите съвет и подкрепа от специалист - психолог, психотерапевт, психоаналитик. Важно е да разберете, че понякога прекомерната подозрителност е симптом на обсесивно-компулсивно разстройство на личността и тогава не можете да правите без работа със специалист.
Психологическа техника, която се основава на довеждането на собствените ви страхове и преживявания до степен на абсурд, може да помогне да се справите с неприятно състояние. Човек не трябва да се опитва да потисне или заглуши тревогите и притесненията, а да ги „надуе“до такава степен, че да изглеждат комични и нелепи.
Воденето на дневник ще ви помогне да освободите главата си от натрапчиви мисли. В него трябва да запишете всичките си преживявания, притеснения и тревоги. Струва си да се опишат плашещите ситуации и как са приключили. В повечето случаи прекомерното подозрение няма да бъде оправдано. И ако за един подозрителен човек е трудно да анализира рационално житейските ситуации, повторното четене на дневниците ще ви позволи да гледате по различен начин на събитията и резултатите от тях.
Полезно за подозрителното лице ще бъде да развие навика буквално да обмисля своите действия и дела буквално стъпка по стъпка. Например „сега ще отида в кухнята и ще изключа печката“. В някои ситуации е необходимо да се каже на глас планът за действие и след това да се пристъпи към неговото изпълнение. За по-голям ефект винаги можете да носите със себе си малка тетрадка, като въвеждате в нея цялата информация за извършеното.
