Според независимо проучване, повече от половината от населението яде 30% повече храна на ден, отколкото тялото се нуждае, за да функционира нормално. Поглъщането на излишната храна води до затлъстяване, сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, задух и други заболявания.
Инструкции
Етап 1
Избягвайте да купувате ненужни продукти. В супермаркетите купувайте само това, което ви трябва за вечеря или обяд. Не забравяйте да пазарувате, да си направите списък и, ако е възможно, да заобиколите сладкарските отдели. Вече у дома, когато няма кифлички или колбаси под ръка, ще забележите колко по-малко са били вашите закуски.
Стъпка 2
Заемете се вечер. Ако прекарвате свободното си време пред компютъра или на дивана, определено ще искате да изядете няколко бисквитки или сладкиши. Но заниманието с ръкоделие, спорт, колекционерство и други хобита ще ви отвлекат от мисълта за храна.
Стъпка 3
Яжте по строг график, не жертвайте обяд и закуска. Често хората, без да ядат сутрин или на обяд, започват да ядат нездравословни храни по време на работа, включително чипс, пържени картофи, ядки. Такива чести закуски, дори когато са много заети, водят до образуването на излишни килограми в кръста, бедрата и задните части.
Стъпка 4
Игнорирайте закуската по време на забавление. В кината, в увеселителните паркове, на атракциони, продавачите активно предлагат пуканки, сладкиши, сладка газирана напитка, хотдог. За да се откажете от тези вкусно миришещи продукти, достатъчно е да се храните добре у дома и по пътя да разтворите един карамел (не повече). Тялото ще се насити с въглехидрати и глюкоза, ще се появи усещане за ситост. Сега можете да си откажете използването на вредни сладкиши.
Стъпка 5
След 9-13 минути след обилна вечеря или обяд, изпийте чаша чиста вода или халба зелен чай. Това е много полезно за храносмилателната система. Освен това, пълненето на стомаха с течност стимулира усещането за ситост.
Стъпка 6
За вечеря или обяд пропуснете гледането на телевизия и телевизионни предавания. Наслаждавайки се на всяка хапка, човек изяжда дори малка порция зеленчукова гарнитура и през цялата вечер ще бъде възможно да прекарате време спокойно със семейството или приятелите си, без да се разсейвате от закуски и консумация на висококалорични храни.
Стъпка 7
Вземам вана. Ефектът на топлата вода върху тялото облекчава умората, концентрира вниманието на мозъка върху почивката, а не върху храната и намалява апетита.
Стъпка 8
Правете повече спорт, отидете на вечерна разходка, джогинг, посетете фитнес залата. Упражнението ще отвлече вниманието от мислите за храна, както и ще насърчи здравословния сън и ще ви помогне да свалите излишни килограми.
