Има два вида стрес. Краткосрочен (естествен) и дългосрочен стрес (дистрес). Добре е да изпитате краткотраен стрес. Той мобилизира резервните ви сили и ви прави по-силни. Но ако стресът е продължителен, тогава изтощава ресурсите и човек започва да се чувства зле. Дистресът може да доведе до отслабена имунна система, психични разстройства и пристъпи на паника. Следователно трябва да се отървете от дистрес.
Инструкции
Етап 1
Причините за стрес са само две. Вашето тяло и вашите мисли, с други думи - физиологични и психологически.
Следвайки прости препоръки от терапевти, можете да намалите нивата на физиологичен стрес с до 50%. И това вече е много добре. Какво трябва да се направи, за да се намали нивото на физиологичен стрес? Отпуснете се, движете се, пийте вода, дишайте правилно и спете достатъчно, за да намалите страданието.
Стъпка 2
Дишайте. Ако мозъкът получава малко кислород, той дава алармен сигнал, има напрежение и нервност. Разходете се и дишайте дълбоко, овладейте пълното йога дишане и го практикувайте всяка вечер в продължение на 5 минути, за да започнете.
Стъпка 3
Отпуснете се. Много хора не осъзнават, че тялото им е в постоянен стрес. Мускулното напрежение на тялото е сигнал за опасност за мозъка. Може би дори докато четете тези редове, раменете ви са напрегнати. Когато тялото е в напрежение, то изразходва енергия. Затова напрегнатите хора често изпитват хронична умора. Полезно е да правите упражнения за релаксация преди лягане. Най-простото нещо е да легнете по гръб и постепенно да отпуснете всички мускули от върховете на краката до върха на главата.
Стъпка 4
Пии много вода. Ако не пиете достатъчно вода, тялото разчита това като сигнал за опасност. Научете се да пиете поне 1-2 чаши обикновена вода на ден. Тогава клетките в тялото ви ще бъдат снабдени с вода и ще подобрят метаболизма. Това ще насърчи по-доброто мислене.
Стъпка 5
Наспи се. Когато тялото не си почива достатъчно, настъпва умора, която е придружена от емоционален стрес. Постепенно се натрупва и в крайна сметка се развива в дистрес. Определете колко време ви е необходимо, за да се наспите достатъчно, и си дайте това време. Тялото ще ви се отплати с добро настроение и енергия.
Стъпка 6
Основните психологически причини за стреса са негативните мисли. Днес има много информационни източници, но заедно с полезната информация, която създава емоционално напрежение твърде често идва от тях. Така наречените стресови фактори.
Стъпка 7
Създайте положителен фон, избягвайте постоянни обезпокоителни новини, филми за убийства и насилие, популярна музика за нещастна любов и т.н. Факт е, че нашият мозък не различава фантастиката от реалността. И насилието, показано на екрана, е същата реалност за него. Изпраща сигнал за подготовка за атака, така че отделя адреналин и създава защитни реакции. Но след гледане на подобни „развлекателни“програми, тялото няма изход (изхвърляне на емоции). В крайна сметка нищо не ти се е случило. Това означава, че той не е преработил адреналина и го е насочил срещу себе си.
Стъпка 8
Свържете се с тези, които подобряват настроението ви и създават радост в живота. Научете се да бъдете някой, който носи радост. Когато сте доволни, хормонът на удоволствието се освобождава. Положителната среда създава положителен емоционален фон. Когато хората се справят добре, тялото се отпуска. Стягите на тялото изчезват, кръвообращението се подобрява, активира се по-дълбоко дишане. Всичко това помага за облекчаване на стреса.
Смейте се по-често, разказвайте вицове, споделяйте добри новини, мечтайте за добри неща, гледайте добри позитивни комедии.
И тогава нивото на дистрес постепенно ще намалее. И ще имате много енергия за активен живот.
