Депресията, в една или друга степен, не е позната на почти всички по слух. Основните симптоми включват депресия, тревожност, меланхолия и апатия. Човек престава да се радва на живота. Важно е да се съберете навреме, за да не стартирате проблема и да не влошите състоянието си.
Инструкции
Етап 1
Опитайте се да се изключите от всички негативни мисли. Изчистете мозъка си, поне временно, от належащи проблеми. За да направите това, изберете опцията, която е най-удобна за вас. Например, разходете се в парка, изкъпете се с чаша вино или изпийте чаша кафе на балкона.
Стъпка 2
Тогава помислете на глас какво харесвате в живота си и какво не. Помислете за всичките си дейности. Запишете мислите си на хартия в две колони. С течение на времето може да правите промени в този списък. Това ще ви помогне да приоритизирате живота си.
Стъпка 3
Продължете с нещо. Простата, полезна работа, като почистване на къщата, миене на чинии или работа в градината, ще ви помогне да отвлечете вниманието от негативните мисли. Упражненията като плуване, джогинг или колоездене са полезни в такива случаи. В идеалния случай намерете ново интересно хоби за себе си, което ще донесе положителни емоции.
Стъпка 4
Общувайте. Не оставайте сами с проблемите си, избягвайте самотата. Срещнете се с приятели, запознайте се с хора, които ще внесат нови преживявания в живота ви. Променете обкръжението си. Основното нещо е да не се оттегляте в себе си.
Стъпка 5
Следете диетата си. Не се отказвайте от храната, но не заглушавайте копнежа чрез преяждане. Включете в диетата си храни, които индуцират производството на ендорфини - така наречените хормони на щастието. Те включват например банани, портокали, тъмен шоколад. Откажете се от алкохола - в такива моменти на депресия това само ще влоши състоянието ви. По време на депресия, особено внимателно спазвайте дневния режим, спете поне 8 часа.
Стъпка 6
Посетете психолог, ако не сте в състояние сами да се справите с депресията. Често поглед отвън и практически съвети от непознат могат да ви помогнат да погледнете на житейските ситуации от различен ъгъл. В тежки случаи Вашият лекар ще Ви предпише антидепресанти.
