Съществува мнение, че силата на волята е вродена черта на характера. И точно поради това той не може да бъде увеличен. Следователно има хора, които първоначално имат висок самоконтрол. Те успяват. А други просто трябва да живеят и да мечтаят за най-доброто. Но всъщност не е така.
Има огромен брой различни техники, обучения, книги и филми, които ясно показват как да засилите волята и да закалите характера си. Според много мотиватори, психолози и учени, волята е прост мускул, който се нуждае от редовни упражнения.
Но трябва да разберете кои упражнения укрепват самоконтрола. Какво точно трябва да се направи, за да се провери силата на волята и да се подобри, да се увеличи обемът. Има два начина.
Необходимо е да възпитате волята си. За укрепване на мускулните влакна ги натоварваме. След като бъдат възстановени, те стават по-силни. Силата на волята трябва да се тренира по същия начин. Започнете да се грижите за собственото си здраве. Опитайте се да повишите осведомеността си и да подредите мислите си. Формирайте здравословни и прекъснете лошите навици. Бъдете по-фокусирани.
Използвайте силата на волята разумно. Понякога е по-добре да избягвате да попадате в трудна ситуация, за да не се налага впоследствие да търсите изход от нея. Опитайте се да поддържате сила на волята, така че в бъдеще да е достатъчно за решаване на трудни проблеми. Формирайте навици, така че много от тях да се изпълняват автоматично, без да се изискват специални волеви разходи. Научете се да приоритизирате.
Самоконтролът може да бъде подобрен. И за това трябва да се вслушате в най-простите препоръки..
Добър сън
Наспи се. Един добър, пълноценен сън оказва огромно влияние върху силата на волята. Ако човек не спи достатъчно, ще трябва да положите огромни волеви усилия, за да се събудите и да започнете да изпълнявате задачите. Естествено, просто няма достатъчно воля за половин ден. Много задачи ще останат неизпълнени и в същото време човек ще се чувства така, сякаш вече е работил поне 10 часа без почивка.
Лошият сън причинява постоянен стрес и нарушава използването на енергия от тялото и мозъка. Ето защо хората започват да се чувстват зле в рамките на няколко часа след ставане. Но многото сън също е вредно. 7-8 часа на ден е оптималното време за сън.
Също така трябва да се тренирате да заспите и да се събуждате винаги по едно и също време.
Значението на медитацията
Как да развием и укрепим волята? Обърнете внимание на медитацията. Учените са открили, че това е чудесна тренировка за самоконтрол. Чрез дългосрочна практика можете значително да увеличите концентрацията, осъзнаването. Също така ще можете да се отървете от стреса.
Не отнема много време за медитация. Не е нужно да се подготвяте за него дълго време. Освен това не е нужно да медитирате с часове. Дори няколко минути на ден са достатъчни, за да забележите първите резултати. Просто влезте в удобна поза, затворете очи и изчистете главата си от мисли. Отначало ще бъде изключително трудно да се направи това. Кели Макгонигал обаче в книгата си за волята отбеляза, че дори и най-неуспешната медитация е добра.
Промените могат да бъдат забелязани още 2 месеца след началото на медитацията. И за това е достатъчно да отделяте само 10 минути дневно за процеса.
Здравословен начин на живот
Как да укрепим волята? Не само адекватният сън играе важна роля за засилване на самоконтрола, но и здравословен начин на живот. Трябва да намерите време за спорт в графика си. Препоръчително е да внимавате за диетата си. Според много учени трябва да се храните правилно.
С приема на храна повечето хора имат проблеми. Много е трудно да се яде само здравословна храна, когато в почти всеки дом вече са измислени различни бургери и са отворени пекарни. Но именно обучението и храненето играят огромна роля за укрепването на волята.
Вече е доказано, че волевите усилия изразходват енергия. И колкото повече има, толкова по-силен е самоконтролът ни. Спираме да се грижим за себе си, за живота си, когато няма енергия. А тренировките и правилното хранене имат положителен ефект върху енергийните резерви. Те се увеличават, когато човек води здравословен начин на живот.
Как да укрепим волята? Достатъчно е да се храните редовно, да ядете повече растителни храни, да добавяте към диетата морски дарове, така че тялото да получава необходимите вещества в необходимите количества.
Редовното упражнение увеличава ендорфините, намалява телесните мазнини и подобрява притока на кръв към мозъка. Спортът също има благоприятен ефект върху имунитета.
Всичко това заедно помага за увеличаване на енергийните резерви и укрепване на волята. Проучванията показват, че хората, които са живели здравословно от няколко седмици, на практика са спрели да пушат и да пият алкохол. Установено е също, че спортуването помага за постигане на по-значими висоти в бизнеса.
Като заключение
Не бъдете прекалено критични към себе си и собствените си постижения. Проявете състрадание. Според много изследвания не самокритичността ви помага да постигнете успех, а състраданието. Хората са готови да се борят със своите недостатъци и слабости само когато ги признаят и приемат.
Положителните промени в живота ни се случват само когато става въпрос за разбиране, че паданията и грешките са нормални. Само в този случай започваме да мислим как да извлечем поука от собствените си пропуски, как да ги избегнем в бъдеще. И ако искате да се научите как да изграждате сила на волята, научете се да се отнасяте към собствените си неуспехи със състрадание, а не с критика.
