Тревожността и вълнението най-често влияят негативно върху качеството на живота на човека. В някои случаи повишената тревожност може да се превърне в хронична тревожност и този проблем вече се решава само с помощта на специалисти. Препоръчително е да не допускате подобно развитие на събитията и да се отървете от чувството на безпокойство навреме.
Инструкции
Етап 1
Разнообразни причини могат да предизвикат безпокойство, но най-често това е някакъв негативен опит в миналото. Осъзнаването на факта, че миналото не може да се промени, но бъдещето е напълно възможно да се промени, ще стане важно за облекчаване на безпокойството. Следователно, притеснението за минали грешки, неуспехи и неуспехи не си заслужава, това само провокира нарастване на безпокойството преди следващото решаващо събитие.
Стъпка 2
Също така е важно да се анализира ситуацията, когато има чувство на безпокойство. Разбирането на причината за безпокойството във всеки един момент е една от стъпките към преодоляването му. След като осъзнаете причината, трябва да прецените адекватността на това усещане: дали предстоящият бизнес или промяна на плановете наистина си струва да се притеснявате. В същото време е желателно да се сведе до минимум стойността на предстоящото събитие, за да се намали безпокойството, т.е. да надувате слона от муха не си струва отново.
Стъпка 3
Тревожността може да бъде подсилена от очакване. Когато предстои да се случи нещо, което не зависи от самия човек, е важно да го приемем за даденост. Ако нищо не може да се промени и нищо не може да се повлияе, какъв е смисълът да се тревожите отново? В такива ситуации е по-добре да преминете към някаква друга дейност: спорт, творчество, почистване, готвене - каквото и да било. В същото време е препоръчително да не правите това „автоматично“, а напротив, трябва напълно да се предадете на новия процес. Така че мозъкът преминава към друга дейност, но няма да може да „мисли две мисли“едновременно.
Стъпка 4
Здравият сън е поредната стъпка към преодоляване на тревожността. Ако човек не спи достатъчно хронично, той е по-тревожен и стресиран. Трябва сами да определите количеството сън, което насърчава отпускането на тялото и ви позволява да възстановите силата. Изграждането на кариера или забавлението през нощта в ущърб на съня означава да спомогнете за изграждане на тревожност и стрес на тялото.
Стъпка 5
Всеки човек може да разработи свои собствени начини за справяне с възникващата тревожност. Това могат да бъдат един вид ритуали, към които човек прибягва, когато е необходимо, за да се отпусне и да се успокои: за едни това са йога или дихателни упражнения, за други - автотренинг или рецитиране на мантри, за трети помагат молитви, други - релаксиращи вани или определено ястие „от детството“. Струва си да се прибегне до тези методи, доведени до автоматизъм, при най-малкия подход на тревожност.
Стъпка 6
В някои случаи, за да се отървете от чувството на безпокойство, трябва да посетите специалист. Ако заедно с тревожност се появят болки в сърдечната област, световъртеж, липса на въздух, панически атаки, страх от предстоящо събитие, препоръчително е да се консултирате с психотерапевт, за да не се влоши. Именно от тези привидно незначителни симптоми хората развиват най-силните ирационални фобии. Специалистът може да препоръча някои успокоителни, народни средства под формата на билкови отвари, да предложи техники за задълбочен анализ на ситуацията и по този начин да предотврати по-нататъшното развитие на проблема.
