Дразненето не се случва просто. Винаги има причини за това.
Необходимо е
здравословен и здрав сън - физическа активност - философско възприемане на реалността - правилно хранене
Инструкции
Етап 1
Неправилната храна е причина за раздразнителност номер 1. Липсата на закуска влияе върху метаболизма. Забавя се и не е изненадващо, че умората настъпва до обяд, а с това и дразнене. Съвет: Включете картофи, хляб и тестени изделия в менюто си. Нишестените храни са отговорни за производството на триптофан в човешкото тяло. Това е аминокиселина, която е от съществено значение за психичното равновесие и нормализирането на нервната система.
Стъпка 2
Липсата на сън също е честа причина за раздразнителност. За да възстановите силите си, са ви необходими 6-8 часа здрав, спокоен сън. Съвет за това как да се отървете от раздразнителността, свързана с липсата на сън: веднага щом почувствате, че искате да спите, не се борете със себе си, веднага си легнете. Лавандуловото масло в концентрация 8-10 капки на порция топла пяна за нощна баня ще ви осигури здрав и сладък сън. Благодарение на ефекта на лавандулата върху мозъка, кръвта тече от него, централната нервна система се успокоява. Това лекарство е отличен заместител на хапчетата за сън.
Стъпка 3
Физическо бездействие (или намалена физическа активност). Обърнете внимание, че когато сте ядосани, искате да счупите нещо, искате да извикате, да скочите. Точно така, интензивното движение ви позволява да изхвърлите отрицателната енергия. Съвет: за да си върнете самообладанието в този случай, трябва да излезете на чист въздух, ако е възможно, вдишайте бавно и дълбоко през носа, задръжте дъха си, мислено броене до пет, след което бавно издишайте през устата си. Повторете за две минути. Запишете се за спортна секция. Спортът насърчава самоконтрола и хладнокръвието.
Стъпка 4
Психологическа нагласа. Шефът извика, сби се с любимия - опитайте се да се изключите от ситуацията, това вече се е случило и не сте в състояние да промените нищо. Съвет как да преодолеете раздразнителността в този случай: вземете добър стар комедиен филм и раздразнението със сигурност ще отстъпи. Хуморът е чудесно антистресово лекарство
Стъпка 5
Дехидратацията като причина за раздразнителност. Немотивираните огнища на дразнене могат да бъдат причинени от недостатъчен прием на вода в тялото. В крайна сметка трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден (може да е само вода, минерални, билкови и зелени чайове). Съвет: Ограничете приема на кафе до две малки чаши или увеличете количеството течности, които пиете. Препоръчваме да приготвите успокояваща колекция от мента и майчинство през нощта (2 ч. Л. На чаша вряща вода).
