Страхувайки се да влезете във водата, вие се лишавате от радостта от потапяне, от удоволствието да усетите, че притежавате тялото си. Вместо това не можете да се охладите в горещ ден, да избягвате пътувания до морски курорти и т.н. Само дълго време да работите върху страховете си, ще ви помогне да преодолеете аквафобията.
Инструкции
Етап 1
Определете причината за вашия страх. Може да се страхувате от водата, защото веднъж сте преживели стресова ситуация, свързана с обекта на вашия страх. Малките деца понякога се страхуват да плуват несъзнателно, задейства се инстинктът им за самосъхранение и често тази фобия се пренася и в зряла възраст. Можете ефективно да се справите със страха само когато определите естеството на чувствата си.
Стъпка 2
Научете се да плувате. Това е най-ефективният метод за избавяне от фобия - да се срещнете с активна съпротива. Всеки може да плува, независимо от възрастта, тена и структурите на тялото. Намерете добър инструктор и постепенно, стъпка по стъпка, се приближете до целта си. В никакъв случай не слушайте съветници, които предлагат стресиращ метод - човек, който не може да плува, се хвърля във водата и го чака той да изплува сам. Този подход само ще влоши ситуацията, ще "забие" вашия комплекс по-дълбоко. Трябва да се научите да плувате.
Стъпка 3
Преодолейте страха си в открита вода. През летните месеци пътуванията до река, резервоар, езеро или море се считат за традиционни. Винаги се възползвайте от възможността да сте близо до водата. В компанията на приятели или семейство можете да се слънчеви бани и да се чувствате по-уверени, без да се срамувате от страха си. Като начало, просто се опитайте да ходите боси по брега, погледнете водата, оставете камъчетата, след това влизайте във водата, постепенно и бавно. Потопете се, защото вероятно ще ви е много горещо.
Стъпка 4
Променете асоциациите. Трябва да промените възприятието си за вода от отрицателно на положително - направете дати на брега на канала или морето. Докато сте на почивка, не забравяйте да имате приятен ваканционен роман. След като започнете да свързвате водата с добри спомени и положителни емоции, процесът на психологическо отхвърляне ще приключи.
Стъпка 5
Използвайте общоприети методи за справяне с фобиите. Арт терапията е популярна - рисувате това, което ви напряга и ви кара да изпитвате негативни емоции. Начертайте вълни, придружаващи обекти на хартия с помощта на ярки цветове, а след това се отървете от рисунката - изгорете, разкъсайте, изхвърлете и т.н. По-често си представяйте себе си във водата - докато плувате, легнете по гръб, люлеете се на вълните, като същевременно усещате силата и увереността си.
