Фобиите са се превърнали в верен спътник на много хора в днешното забързано и забързано време. Страхът от височини или ограничени пространства, страхът от самота или публичното говорене често придружават хората през целия им живот, отнемайки възможността да дишат дълбоко и да се наслаждават на даровете, които съдбата им дава. В такива случаи трябва да се преодолеят страховете и да се отървете от фобиите, да се научите да ги преодолявате, когато възникнат.
Инструкции
Етап 1
Фобията е неразумно състояние на тревожност, което може да бъде придружено от паническа атака. Корените на появата на обсесивни състояния обикновено се крият във впечатленията от детството и юношеството, но душите, скрити в „килера“, остават с човека и го следват като сянка, ту нарастваща, ту изчезваща.
Стъпка 2
Най-неприятното е, че натрапчивите страхове пречат на личността в живота и често не позволяват да се реализират. Освен това те водят до соматични прояви. Такива например като повишаване на кръвното налягане и задух, чак до задушаване.
Стъпка 3
Ако изпитвате такива усещания, например, ако сте в асансьор или стъпите на сцената, първо трябва да си поемете дъх. За да направите това, поемете кратко силно вдишване и дълго издишване и повторете това поне 10 пъти. След като дишането стане равномерно, вече можете да реагирате адекватно на ситуацията.
Стъпка 4
Ако говорим за постоянен страх от височина, тъмнина или голяма тълпа, има няколко начина да го преодолеете сами. Едно от тях е да изобразите страха си под формата на рисунка, занаят или да го опишете на хартия. Можете дори да напишете история за вашата тревожност. Тогава резултатът от създаването се извлича, счупва или променя. Така че можете да се справите с всяко чувство, което ви гризе.
Стъпка 5
Друг начин за преодоляване на натрапчивия страх е да го прегърнете. Това означава да правиш нещата въпреки страха си. Например, ако се страхувате от височини, отидете в планината или скочете от парашут, ако се страхувате от публично говорене, рецитирайте поезия в парка или раздавайте флаери, бонбони например на площада. Да, нужна е воля, но резултатът наистина си заслужава.
Стъпка 6
За съжаление, не всички фобии могат да бъдат преодолени по този начин. Те могат да бъдат свързани както със страха от смъртта, така и с интимната страна на живота (страх от импотентност, безплодие, обезцветяване) и със страха от придобиване на нелечима болест (рак или СПИН). В тези случаи предишните подходи няма да работят или дори да влошат ситуацията. Или например маниакалната ревност, която се появява и при хора, които злоупотребяват с алкохол, не може да бъде коригирана с арт терапия или да действа към обсесивна тревожност.
Стъпка 7
Разбира се, можем да кажем, че е важно да работите върху себе си, да развивате вътрешния си свят, но някои страхове са толкова дълбоки в детството, че е просто невъзможно да запомните и разберете за себе си каква е причината и какво всъщност причинява паника.
В такива случаи се свържете с психолог или друг специалист, който може да направи задълбочен анализ и да разбере причината, да предостави реална помощ.
