Страхът е полезна емоция, която ни предупреждава срещу опасността. Това обаче се случва само ако страхът се основава на реална заплаха. За да разберем ситуацията, независимо дали всъщност е страшна, или е нашата фантазия, следствие от минали травми и опит, рационалното мислене ще помогне.
Инструкции
Етап 1
Първото нещо, което трябва да направите в една плашеща ситуация, е да осъзнаете, че това е страхът, който изпитвате. Понякога страхът се спотайва вътре и се маскира като защитна агресия или отвращение. Сигналите от тялото ще ви помогнат да разберете, че изпитвате страх: тялото става студено и замръзва, дишането става плитко, сърцето бие, дланите се изпотяват, може да се появи мигрена.
Стъпка 2
Ако сте убедени от телесни сигнали, че наистина сте уплашени, трябва да върнете към себе си чувството за сигурност в същата секунда, без да напускате ситуацията. Комфортът трябва да се подобри. Увийте се в дрехи или се прегърнете с ръце, за да ви топли. Намерете стабилна позиция на тялото си: отпуснете гръб на нещо, седнете, ако е възможно, опипайте земята под краката си. След като се почувствате сигурни, опитайте се да се отпуснете.
Стъпка 3
Релаксацията е необходима, за да започнете да анализирате дали вашият страх е оправдан в конкретна ситуация. Трезво преценете какви реални заплахи за живота, здравето, почтеността ви са тук и сега. Избройте ги. Ако е възможно, запишете го. Концентрирайте се единствено върху настоящия момент, не мислете за бъдещето. Анализирайте точната ситуация, в която сте попаднали и изпитвате страх.
Стъпка 4
Ако анализът показа, че всъщност нищо не ви заплашва, тогава отново се погрижете да се чувствате по-стабилно, топлина и комфорт. Усещането за сигурност постепенно ще се върне от само себе си, страхът ще се отпусне.
Стъпка 5
Ако анализът покаже, че съществува опасност, е необходимо да се премисли и да се приложат стратегии за защита от заплахи на място. Можете да излезете от ситуацията, да се подготвите за атака, да прецените възможността за външна помощ и т.н.
