Човек има страх с причина. Неговата задача е да предпазва от безразсъдство. Когато страхът е неадекватен на ситуацията и възниква без реална опасност, ние говорим за малодушие. Можете и трябва да се биете с него.
Инструкции
Етап 1
Избройте ситуациите, в които се чувствате страхливо. Изберете една, за да започнете, не най-сериозната и се опитайте да работите с нея.
Стъпка 2
Оценете реалната опасност. Може би поставяте прекомерни изисквания към себе си и чувството на страх в тази ситуация е оправдано. Не бъдете равни с другите - всеки има различни възможности. Ако заплахата наистина съществува, значи изпитвате не страхливост, а оправдани страхове. Помислете как можете да избегнете тази ситуация. Ако чувствата ви са неоснователни, преминете към следващата стъпка.
Стъпка 3
Представете си възможните негативни последици от ситуацията. Колкото и да са нереалистични, те са плашещи. Позволете си да се уплашите, докарайте ситуацията във въображението си до абсурд.
Понякога се използва техниката за представяне на собствената смърт. Тоест, всяка плашеща ситуация - от публично говорене и среща с момиче до шофиране на кола и екстремни спортове - завършва със смърт във въображението. Дали тази техника ви подхожда или не, зависи от вас.
Стъпка 4
Помислете защо се страхувате. Често най-големият страх възниква в ситуации, които са много значими за нас. Например, колкото по-красиво е момичето, с което ще се срещнете, толкова по-сериозен е изпитът, толкова по-значима е публичната реч, толкова по-голяма тревога ще бъде и толкова повече ще искате да избягате от ситуацията.
Стъпка 5
Научете се да се отпускате. Упражнения за дишане, превключване на вниманието, упражнения за мускулна релаксация, медитация ще ви помогнат. Най-простото дихателно упражнение е да се съкрати паузата за мед при вдишване и издишване и да се увеличи времето за издишване.
Стъпка 6
Стремете се да влезете в ситуация, която ви плаши. Но започнете от малко. Всяко преодоляване на страха е вашата победа. Не спирайте дотук и след известно обучение ще забравите какво е малодушие.
