Страхът от височини е естествена реакция на човешкото тяло към опасност. Но в някои случаи, вместо просто да предпази човек от падания, такъв страх му пречи да живее. Някой се страхува от асансьори и самолети, някой се страхува да излезе на балкона, а някой започва да изпада в паника, попадайки дори на незначителна височина. Този страх се нарича научно „акрофобия“и при желание може да бъде победен.
Инструкции
Етап 1
Осъзнайте страха - ще бъде по-лесно да го контролирате. Помислете дали това, от което се страхувате, наистина си струва да се страхувате. Често човек сам се отдава на фобията си: убеждава се, че страхът му е нормален, започва да избягва всякакви стресови ситуации. Но страхът от излизане на балкона или изкачване на табуретка е ирационален, ненормален и човек трябва да разбере това добре. За да се отървете от страха, ще трябва да се изправите пред него. Не бива да решавате проблема с един замах и да скачате с парашут. Подобна "шокова терапия" може да бъде твърде стресираща за психиката.
Стъпка 2
Свиквайте с височината постепенно. Спортистът, започвайки тренировката си с леки натоварвания, постепенно преминава към по-голяма тежест. Борбата с фобия работи по подобен начин. Започнете с преодоляване на най-малкия страх, като изкачване до височина, където все още не ви е неудобно. Прекарайте известно време там, гледайки надолу. Следващия път увеличете височината на един етаж и свикнете с новата позиция. Можете да вземете любим човек със себе си за подкрепа.
Стъпка 3
Визуализирайте. Преди да се издигнете на височина, представете си това психически, във всички подробности. Представете си себе си в тази ситуация като безстрашен, смел човек, който не изпитва никакъв страх от височини. Визуализирайте следните ситуации преди лягане: колко смело стоите на ръба на покрива, колко успешно летите със самолет, как скачате с парашут. Въображението е мощно нещо, така че е напълно възможно скоро да можете да го направите в действителност.
Стъпка 4
Научете се да спирате паническите атаки и да се отпускате. Научете техниките за блокиране на страховете, бързо отпускане и ги използвайте в трудни моменти. Релаксиращото дишане е добър начин да се успокоите в стресова ситуация.
Стъпка 5
Тренирайте във виртуална реалност. Много видео игри са много реалистични. Изстрелвайки врага от хеликоптер или скачайки по покривите на небостъргачи, можете да преодолеете паниката пред реалните височини.
Стъпка 6
Свържете се с психолог, ако не можете сами да се справите със страха от височини или ако той става все по-неудобен. Психологът ще може да се справи с причините за вашата акрофобия, ще ви научи как да се успокоите и да се отпуснете в стресови ситуации. Понякога страхът от височина се причинява от проблеми с вестибуларния апарат и този проблем може да бъде разрешен само с помощта на лекар.
