Преуморен работен ден, умора, ужасно настроение предизвикват раздразнение, което при най-малкото грешно движение или дума се превръща в неконтролируем гняв. И всички болести са от нерви! За да останете здрави и забавни, научете се да управлявате отрицателните емоции.
Инструкции
Етап 1
Преди всичко, опитайте се да осъзнаете гнева си на физическо ниво (треперене, зачервяване, стиснати зъби). Започва с дразнене, с което е по-лесно да се справите. В този момент спрете, мислено претеглете причината за кавгата. Представете си какво ще загубите, ако не спрете. Желанието за спор обикновено изчезва.
Стъпка 2
Съсредоточете се и сдържайте сълзите, думите и упреците. Затворете очи и дишайте дълбоко. Бройте до и до най-малко 40. По правило на този етап желанието за продължаване на спора отпада. Сега можете спокойно да обсъдите настоящата ситуация. Или да говорите азбуката, може би дори на глас. Най-вероятно събеседникът, забелязвайки вашите усилия, ще може да се сдържа.
Стъпка 3
Когато се почувствате съкрушени, направете си почивка. Осъзнайте, че вече сте раздразнени. В този момент не убеждавайте другите, че всичко е наред, не крийте чувствата си. Но и не ги изразявайте агресивно. Опитайте се да говорите спокойно и след факта.
Стъпка 4
Анализирайте ситуацията и емоциите си. Може да сте се разпалили напразно. Заемете страната на нарушителя, опитайте се да се погледнете отстрани. Вероятно те не са искали да ви обидят. Например сте били отсечени на пътя. Или може би е бързал да стигне до болницата или просто караш твърде бавно?
Стъпка 5
Не мълчете, не трупайте недоволство в себе си. В противен случай ще дойде денят, когато никой не може да ви задържи, включително и вие самите. Говори. Обяснете на вашия съпруг, майка или деца какво точно ви дразни. Основното нещо е да говорите спокойно, подбирайки внимателно думите си.
Стъпка 6
Разговаряйте със себе си. Има ситуации, когато е невъзможно да подадете жалба, например до шефа или произволния шофьор, който ви е качил. Просто седнете и изговорете проблема, има опция, че не е толкова проблематично. Не дръжте негативизма за себе си.
Стъпка 7
Джогингът ще ви помогне да отделите пара. Или просто бийте възглавница или "круша", цепете дърва. Всяка физическа активност ще ви помогне да разсеете. Можете да напишете чувствата си на хартия или да нарисувате портрет на нарушителя, а след това да го разкъсате на малки парченца или да го изгорите.
Стъпка 8
За да бъдете по-малко раздразнителни, опитайте се да се научите да се отпускате. Отидете на басейн, яжте шоколад, срещайте се с приятели, спете достатъчно, правете секс, купувайте нови обувки. Всичко! Подарете си малко радост.
Стъпка 9
За да поддържате емоционален баланс, научете техники за релаксация. Практикувайте медитация сутрин. И най-важното, отнасяйте се към живота с чувство за хумор. Усмихвайте се по-често и конфликтните ситуации просто ще изчезнат.
