Преследват ли ви страховете ви? Пречат ли ви на пълноценния живот? Съветите за преодоляване на страха ще ви помогнат да разрешите проблема. Какви действия са полезни при панически атаки? Относно правилното дишане и самохипнозата. Психологически уред за разсейване.
Необходимо
Смелост, търпение, воля, постоянство, издръжливост, лист хартия, химикалка
Инструкции
Етап 1
Дишайте дълбоко, бавно и спокойно, наблюдавайте дъха си. Опитайте се да дишате възможно най-гладко, премерено, поддържайте ритъма. Опишете чувствата си на хартия. Отговорете на въпросите: как се чувствате в момента? Колко бързо бие сърцето ви? Контролирате ли себе си и тялото си?
Стъпка 2
Кажете си фразата: „Аз съм силен и смел човек. По-силен съм от страха. Спокоен съм, дишането ми е равномерно, контролирам напълно себе си и чувствата си. Повторете фразата няколко пъти, докато усетите нейния ефект върху себе си. За да засилите ефекта, напишете тази фраза на лист хартия и я поставете пред себе си.
Стъпка 3
Разберете причината за вашия страх. Помислете какво може да причини страха ви? Кои събития от миналото могат да напомнят за себе си в този страх?
Стъпка 4
След като разберете причината за страха си, опитайте се да се разсеете, превключете мислите си на нещо неутрално. Помислете предварително за интересна тема, върху която да помислите. Измислете любопитен въпрос и започнете да търсите отговор на него.
Стъпка 5
С дясната си ръка разтрийте дланта на лявата си ръка, разклатете я. Почувствайте топлината на дланите си. Концентрирайте се върху усещанията си, продължете да наблюдавате дишането си.
Стъпка 6
Ако горните действия не доведоха до очаквания ефект, опитайте народни средства: запарка от валериана, чай с мента, риган, невен, глог. Можете също да си купите билкови успокоителни от аптека.
