Неумерен апетит може да възникне по много причини, най-често психологически. Яденето на неограничени количества храна води до разтегнат стомах, наднормено тегло, затлъстяване и сърдечни проблеми, поради което борбата срещу преяждането трябва да започне възможно най-рано.
Инструкции
Етап 1
Запознайте се с проблема си. Не много хора разбират навреме какво им се случва. Преходът от категорията на „любителите на храната“към чревоугодника настъпва бързо и не винаги се забелязва. Ако не можете да се сдържите и да ядете много и често, дори когато не сте гладни, забелязвате проблеми с теглото, тогава е време да започнете диетата си. Водете дневник на храната и записвайте абсолютно всичко, което ядете през седмицата. Това ще ви помогне да разберете мащаба на трагедията.
Стъпка 2
Намалете порциите. Използвайте малки чинии, за предпочитане бели (ярки цветове предизвикват апетита). Сервирайте веднъж храна, не поставяйте големи чинии на масата с всичко, което готвите. По-добре е да се храните по-често, но по-малко - така постепенно започвате да намалявате обема на стомаха, а оттам и количеството консумирана храна. Дъвчете добре храната, като същевременно увеличавате времето, в което се консумира.
Стъпка 3
Пия вода. Пийте чаша или две бистра вода 15-20 минути преди всяко хранене. Максимумът, който можете да добавите към него, е лимонов клин. Водата ще напълни стомаха ви и ще ви бъде физически трудно да консумирате обичайното голямо количество храна. Гладът често се бърка с обикновената жажда. Ето защо, след като почувствате следващата атака на глад или сте реагирали със секрецията на стомашен сок върху красива чиния, първо изпийте вода. Може би по този начин си спестявате две или три допълнителни хранения.
Стъпка 4
Запасете се с плодове и зеленчуци. Ако в началото ви е трудно да се въздържате от ядене, а ръцете ви все още посягат към хладилника, напълнете го със здравословни и нискокалорични храни - зеленчуци и плодове. Това е много по-добре от яденето на сандвич или парче мазно месо.
Стъпка 5
Заменете ястията с чай. Пийте топъл чай с мед и лимон, за да намалите апетита си. Стомахът ще възприеме тази течност като храна и след като я ядете в продължение на един час или дори два, няма да искате да ядете. Имайте предвид, че трябва да пиете чай, а не кафе, тъй като последното само повишава апетита ви.
Стъпка 6
Изхвърлете подправките. Пикантните и пикантни храни предизвикват апетита и карат стомашните сокове да текат по-интензивно. Опитайте се да готвите храна само с малко количество сол и черен пипер.
Стъпка 7
Дишайте правилно. Диафрагмалното дишане ще помогне за намаляване на обема на стомаха, както и за масаж на вътрешните органи, увеличавайки притока на кръв към тях. Правете следното упражнение веднъж дневно в продължение на 15 минути и резултатите ще ви изумят. Легнете по гръб на твърда повърхност, дишайте дълбоко, докато работите не с гърдите, а със стомаха. Докато вдишвате, изпънете го колкото е възможно повече и докато издишвате, го изтеглете.
