Силата на волята може да се определи като способността на човек да прави това, което наистина не иска, за да получи това, което наистина иска да получи. Развитието на силата на волята включва и развитие на самодисциплина, решителност, постоянство.
Да приемем например, че сте решили да отслабнете. Имате рационално, съзнателно желание да бъдете по-здрави, по-привлекателни, по-активни. От друга страна, свикнали сте да ядете повече и да прекарвате времето си на дивана, вместо във фитнеса. Отначало сте изпълнени с ентусиазъм: напълнете хладилника със здравословни продукти, купете абонамент за фитнес залата, планирайте колко активно ще прекарате следващия уикенд. Но тогава изведнъж лош късмет: спешен случай на работа, шефът вика, колегите бързат, всичко пада от контрол. Попадате в състояние на стрес. Точно в този момент тялото не иска да се откаже от старите навици, затова улавяте мъката с друга торта и мислите, че можете да започнете да отслабвате утре. За да не се налага да започваме отначало всеки път, и е необходима сила на волята.
Според статистиката хората с развита сила на волята са по-успешни от хората, които се отдават на моментните желания. Това се дължи на факта, че постигането на дългосрочна цел е по-приятно от постигането на краткосрочна цел. Така че, като бонус за възможността да се наречете силен волеви човек, ще получите повече удовлетворение от живота.
И така, има няколко правила, които ще помогнат за „изпомпване“на волята.
Първото правило е организацията. Първо трябва. Опитайте се да се събудите и да си легнете по едно и също време, закусете, обядвайте и вечеряйте не в бягство, а спокойно, премерено и за предпочитане също по график. В идеалния случай трябва да преконфигурирате режима си, за да се събудите рано. Каквото и да се каже за бухалите и чучулигите, научно е доказано, че ранното ставане стимулира по-добре активността. Освен това, след като сте се справили с неприятни неща рано сутринта, ще прекарате остатъка от деня спокойно и приятно.
… Или можете да използвате джаджи, няма значение. Основното е, че планът трябва да бъде ясно формулиран, записан и впоследствие изпълнен.
… Съществува правило, че ако случаят отнема по-малко от три минути, той трябва да се приключи незабавно. Тук работи същият принцип: ако нямате основателна причина да отложите нещо, направете го веднага.
… Спортни дисциплини най-добре. Не пропускайте тренировки. Наемането на личен треньор за първи път ще ви помогне да не се нараните и да свикнете малко да ходите на фитнес.
дори да са глупави. Например, когато се отказах от пушенето, си казах: още една цигара и ще си пробия езика. И пробит, когато падна. Изненадващо се получи. Мозъкът осъзна, че няма да има индулгенции и силата на волята скочи рязко с няколко точки.
… Нищо не източва жизненост като бъркотия. Почиствайте дома си редовно, мийте пода под дивани, почиствайте праха от шкафовете и подменяйте натрошените съдове. Може да изглежда, че този съвет няма нищо общо със силата на волята, но повярвайте ми, поддържането на реда не е най-приятното занимание, така че принуждаването да го правите подобрява и волята.
… Има много добра практика. Необходимо е да се изостави продукт за 7 седмици, от който изглежда невъзможно да се откаже. За някого това е сирене, за някого - шоколад, някой не може да живее ден без риба и т.н. След като сте издържали 7 седмици без любимата си храна, ще ви бъде по-лесно да продължите да се придържате към диетичните ограничения.
… Започнете нов живот точно тук и сега. Напишете списък с това, което искате да изключите от живота си, и изключете сега. Помислете какво ще получите, като се отървете от такъв ненужен баласт, и какво ще спечелите, ако лошите навици останат с вас. Не се колебайте! Вземете мерки сега! Волята може да се развие на практика само чрез постоянно самопреодоляване.
