В детството кошмарите в съня според психолозите са част от нормалното развитие на детето. При възрастните неприятните сънища обикновено се причиняват от някаква обективна или субективна причина. За да се отървете от кошмарите, тези причини трябва да бъдат идентифицирани.
Защо сънувам кошмари
Много често кошмарите се причиняват от физиологични причини - болест, бременност, треска, алкохол и някои лекарства, синдром на спиране на дишането по време на сън, преяждане с тежки и пикантни храни.
Кошмарите също причиняват различни емоционални сътресения и травматични събития, като смърт, бедствие, катастрофа, терористична атака, трудови проблеми, развод, смяна на местоживеене, финансови проблеми.
В някои случаи кошмарите се появяват поради скрити страхове на човек, скрит в подсъзнанието му. Ден след ден тези страхове се натрупват и се проявяват по време на сън. Много често подобни страхове идват от ранното детство на човек.
Как да се отървем от кошмарите
Опитайте се да установите причините за кошмарите и да ги отстраните. Ако не можете сами да установите причините, свържете се с психолог, който ще работи с вашите вътрешни фобии.
Избягвайте отрицателните външни стимули преди лягане. На първо място, това се отнася за тежки филми, новини, компютърни игри със сцени на насилие. По-добре гледайте позитивно телевизионно предаване, четете любимата си книга, слушайте релаксираща музика.
Практикувайте добра хигиена на съня - тежките нощни сънища могат да причинят задух и груби шумове. Проветрете спалнята си, пазете я тихо и тъмно и изключете компютъра, телевизора и мобилния си телефон. Обърнете специално внимание на качеството на матрака и възглавницата - те трябва да са екологични и удобни.
За да спите по-спокойно, пийте вечер билков чай с мента, майчинка, валериана, хмел. Никога не пийте алкохол преди лягане!
За укрепване на нервната система можете да използвате етеричните масла от маточина, бергамот, пачули или сандалово дърво. Само не прекалявайте - твърде силната миризма на масла може да причини главоболие.
Физическата умора помага ефективно да се отървете от кошмарите. Ако имате заседнала работа, която причинява умствена, а не физическа умора, разхождайте се на чист въздух всяка вечер, преди да си легнете поне час.
Организирайте сесии за релаксация всяка вечер. Пуснете малко релаксираща музика, легнете удобно по гръб и си представете, че сте на много приятно място - до морето, в гората, на остров и т.н. Опитайте се да усетите вятъра и миризмите, чуйте пеенето на птици, усетете топлината на слънцето. Когато се научите лесно да се гмуркате в любимото си място, използвайте това умение преди лягане и вече няма да мечтаете за кошмари.
