Навикът да се яде вечер е един от най-вредните. Храненето преди лягане е вредно за храносмилателната система и често е причина за лош сън. За да се отървете от този навик, трябва да следите емоционалното си състояние, както и да коригирате диетата си.
Инструкции
Етап 1
Депресията, гневът, емоционалната депресия и други психологически състояния са едни от основните причини за късното хранене. Колкото повече се проявяват, толкова повече човек иска да ги потисне с храна. Има много начини да се справите с подобни проблеми, например опитайте да замените храната с нещо градивно. Следващият път, когато почувствате желание да ядете, да започнете да четете или рисувате, да слушате музика или да решавате пъзели. Вашата работа е да се разсеете от негативните мисли, които ви карат да мислите за храната. Можете също така да си вземете някои хобита като моделиране, плетене и т.н.
Стъпка 2
Гледането на телевизия или играта на компютъра през нощта също е причина за късна закуска. Ако имате навика да си лягате късно през нощта, това най-вероятно е вашият проблем. Опитайте да промените моделите на съня си. Лягайте си рано и ставайте по едно и също време сутрин. Следвайте тази рутина през цялата седмица, включително през почивните дни.
Стъпка 3
Причината за късното желание за храна може да е чисто физиологична. Ако ядете много вечер, може да имате хормонален дисбаланс. В този случай трябва да нормализирате нивото на инсулин, лептин, грелин, кортизол и евентуално други хормони в тялото си. Можете да направите това, като направите някои промени в диетата си. Например започнете обилна закуска, храната трябва да е протеинова. Ако ядете вечер, може да не закусвате сутрин. тялото е пълно, не е имало време за смилане на храната. Трябва да спрете тази практика. Яжте сутрин яйца и пийте протеинови шейкове. Това ще ви помогне да поддържате кръвната захар на правилното ниво през целия ден, което ще обезсърчи желанието за ядене късно през нощта. Увеличете приема на витамин D, тъй като той помага за регулиране на баланса на инсулин и други хормони в тялото.
Стъпка 4
Установете диета и се придържайте към нея ежедневно. Закуската, обядът и вечерята трябва да бъдат едновременно. Може да имате навика да хапвате между храненията. Това е добре, но тези закуски също трябва да бъдат насрочени, да им се даде определено време през деня.
Стъпка 5
Борбата с желанието за ядене вечер може понякога да бъде много трудна. Някои отиват в кухнята дори когато се събуждат през нощта. Ако ви е трудно да се преборите с този навик и всеки път се озовавате до храната, опитайте да изпиете чаша вода, можете да добавите малко лимонов сок към нея за вкус.
