Колко често се случват инциденти поради невнимание в живота ви? Трябвало ли е да се върнете наполовина, защото не помните дали вратата е била заключена или не? Поставили ли сте електрическа кана на газовата печка? Ако е така, тогава спешно трябва да се научите на внимателност.
Инструкции
Етап 1
Какво е внимателност? Това е черта на личността на човека, която го прави по-тренируем, наблюдателен. Такъв човек използва по-добре информацията, която получава, докато разсеяният човек може просто да не го забележи. Разсеяност, противоположното качество на грижите. Може да възникне поради слабост на нервната система, липса на сън, силна умора, мързел или поради силната страст на човек към едно нещо, когато той напълно не забелязва нищо наоколо.
Стъпка 2
Какво означава да си внимателен? Това означава да се научим да живеем тук и сега, да използваме напълно настоящето, а не изкривено в облаците или в мечтите. За да разберете кой човек е внимателен и кой не, спомнете си епизода от историята за Шерлок Холмс и д-р Уотсън, когато те се изкачиха заедно по стълбите на втория етаж и първият можеше да каже колко стъпала е изкачил и втори - не. Внимателността на човек пряко зависи от това колко добре са развити такива свойства на внимание като стабилност, концентрация, обем и разпределение. И те са точно това, което трябва да развиете, за да се научите да бъдете по-внимателни.
Стъпка 3
Опитайте това упражнение например. Затворете очи и се фокусирайте върху различните източници на шум около вас. Имайте ги предвид, забележете, когато един източник изчезне и се появи друг. Можете да се съсредоточите не само върху звуците, но и върху всичко, което ви заобикаля - хора, животни, предмети. Помолете всеки ден любим човек, неусетно за вас, да промени нещо в атмосферата на вашия апартамент - пренаредете книгите, преместете часовника, разменяйте снимки. И се опитайте винаги да намерите тази промяна. Помислете си за такива задачи през цялото време и след това постепенно доброволното внимание ще се превърне в внимателност и вие ще го правите вече несъзнателно.
Стъпка 4
Внимателността не е само да наблюдавате света около вас. Колко често човек не обръща внимание на сигналите на тялото си, призоваващи за помощ! Внимателността на тялото ви също може да се научи. Опитайте следното упражнение. Отделете половин час, когато няма да се разсейвате. Можете да включите приятна музика без думи. Легнете на диван или легло. Затвори си очите. Концентрирайте се върху усещанията в дясната си ръка. След това - отляво. След това проверете врата, раменете, главата, гърдите, стомаха, краката. Какво чувствате - болка, студ, изстискване или може би блаженство или приятно усещане за отпочинало тяло? Повтаряйте тези упражнения по-често. С времето ще се научите да усещате цялото си тяло наведнъж и ще правите това постоянно и неволно.
Стъпка 5
Какво ще ви даде развитата внимателност? Ще спрете да преяждате, защото ще се почувствате пълноценни във времето. Ще се отървете от лошите навици, като например гризане на ноктите. Никога няма да забравите да изключите осветлението, когато напускате дома си. Ще получите максимално удоволствие от близките отношения с любимия човек. Животът ви ще бъде изпълнен с пълноценни усещания и емоции. Заслужава ли си усилието за обучение на внимателност? Правилният отговор е да!
