Съвременните лекари казват, че загубата на много наднормено тегло за кратко време не е лошо за вашето здраве. Намаляването на десет килограма за един месец е напълно възможно. Но трябва да подходим правилно към този проблем.
Не можете да отслабнете, като правите физическо възпитание, но не спазвате диета. На първо място, трябва да преразгледате радикално диетата си. Строго отказвайте брашно, сладки, мазни, солени, пържени, мариновани, газирани напитки, сладки плодови сокове.
Какво остава в диетата? Варени яйца, нискомаслено извара, кефир, натурално кисело мляко, варено пилешко месо, постно говеждо, пуешко и дивечово месо, варена риба. Храненето с тези храни, богати на протеини, насърчава загубата на мазнини, а не мускулната маса. Пресни зеленчуци, задушени, варени, зелени ябълки, чай от лайка трябва да се приемат само на закуска, което допринася за нормалното храносмилане.
От изброените продукти направете меню, пригответе ястия, съчетаващи вкуса на продуктите. Например, зеленчукова яхния с варено пиле или риба с варени моркови, гювеч с извара с ябълка. Хранене трябва да се приема на всеки три часа. Например 8.00 пълна закуска, 11.00 втора закуска (лека закуска), 14.00 пълна обяд, 17.00 следобедна закуска (лека закуска), 20.00 вечеря, 23.00 втора вечеря (лека закуска), ако е необходимо По време на лека закуска е достатъчно да изпиете чаша кефир или кисело мляко. Тялото свиква с режима и започва добър метаболизъм. Трябва да пиете много чиста вода, два литра или повече. Плюс е фактът, че с използването на нормално количество вода фините бръчки по лицето се изглаждат.
Препоръчително е да се занимавате със спорт за хора, които отслабват пет пъти седмично. Силови тренировки три пъти, аеробни тренировки два пъти. По време на силови тренировки правете упражнения, които харесвате. Опитайте се да направите повече, отколкото искате или можете. Вземете по-тежки гири или клякайте три пъти повече. Аеробните упражнения са дори по-изморителни от силовите упражнения. Но те трябва да бъдат задължителни. Във фитнеса се разхождайте или джогирайте по кардио пистата до час и половина. Няма възможност? Джогирайте в зоната на парка, разходете се из града. Пребройте стъпките, за това има примитивни крачкомери. За един ден трябва да направим осем хиляди стъпки, човек, който отслабва, е с порядък повече.
Само при такива условия много бързо ще се разделите с наднорменото тегло.
