Обемните пищяли често причиняват неудобства на собственика си. Проблеми възникват главно при избора на панталони, дънки, които са стеснени до дъното, както и при закупуване на обувки с боти. Упражненията, насочени към разтягане на мускулите на краката, ще помогнат за коригиране на ситуацията.
Инструкции
Етап 1
Седнете на гърба си, поставете дланите си близо до краката си, опитайте се да не повдигате петите си високо. С издишване повдигнете седалището нагоре, изправете коленете, дланите дръжте на пода. Докато вдишвате, седнете отново в изходна позиция. Направете 10 до 15 клека.
Стъпка 2
Застанете с десния крак напред, а левия крак назад. Докато издишвате, наведете се към десния си крак, поставете дланите си близо до петата, не сгъвайте коленете и левия си крак изцяло на пода. Издърпайте пръста на десния си крак към себе си, замразете за 3 секунди, след което отдръпнете пръстите на краката си от себе си. Повторете упражнението 10 пъти. Разменете краката си.
Стъпка 3
Легнете на дясната си страна, сгънете едноименната ръка в лакътя и се облегнете на нея, поставете лявата ръка по тялото. Докато издишвате, огънете горната част на крака в коляното, хванете пръста с лявата длан и изпънете крака нагоре. Насочете пръста на повдигнатия крак към себе си, така че задната част на бедрото и подбедрицата да са опънати. Задръжте позицията за 2 минути. Докато издишвате, огънете левия си крак и го спуснете на пода. Повторете упражнението с десния крак.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, закачете пръстите на пръстите. С издишване изправете краката си, без да ги освобождавате с ръце. Задръжте разтягането за 1 минута, след това сгънете коленете си, отпуснете се. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 5
Легнете по гръб, спуснете ръце по тялото. С издишване сгънете десния крак в коляното, придърпайте го към гърдите си, закачете ръце на чорапа или подбедрицата, изправете крака нагоре. Издърпайте крака си към себе си, без да го огъвате в коляното, за минута. Докато издишвате, сгънете коляното си и го поставете на пода. Повторете разтягането на левия крак.
Стъпка 6
Седнете на пода, изправете краката си, издърпайте пръстите към себе си, вдигнете ръцете над главата си. С издишване, сгъвайки се в тазобедрените стави, спуснете гърдите до коленете, поставете дланите си на краката. Задръжте позата за 1 минута, след което, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.
