Паническата атака се характеризира с внезапни и неконтролируеми атаки на тревожност, страх, задух, чувство на задух и болка в гърдите и корема. Атаките могат да възникнат както на фона на стрес, така и без видима причина. Паническата атака може да бъде придружена от агорафобия - страх да не бъдете на открито място сред голям брой хора.
Необходимо
- - научете се да се справяте с болестта;
- - консултирайте се с лекар;
- - преминете курс на терапия.
Инструкции
Етап 1
Ако сте жертва на паническа атака, имайте предвид, че болестта е безвредна и не може да навреди на здравето ви. Той обаче не трябва да бъде стартиран, тъй като може да доведе до значително намаляване на качеството на живот.
Стъпка 2
Преди всичко се съберете и възстановете дишането си. В момента на паническа атака се усеща липса на въздух. Всъщност човек дълбоко вдишва и тялото е пренаситено с кислород. А това от своя страна е придружено от повишена тревожност и чувство на задушаване. Започнете да дишате правилно. Дишането трябва да бъде спокойно и равномерно. При броене на две, влезте, при броене на четири, излезте. Научете метода на диафрагменото дишане.
Стъпка 3
Превключете фокуса си. Започнете да си тананикате мелодия или бройте от 1 до 100. Представете си, че лежите на плажа или океана и слушате звука на сърфа.
Стъпка 4
Вземете навика да носите тънка еластична лента със себе си. Когато почувствате предстояща паническа атака, сложете я на китката си, дръпнете и я освободете, така че да удари силно кожата ви.
Стъпка 5
Ако е възможно, задръжте дланите си под силно налягане на студена вода за 2-3 минути, след което изплакнете лицето и шията. Ако сте у дома, вземете контрастен душ.
Стъпка 6
Имайте под ръка успокояващи билки. Чаят от маточина отлично отпуска и успокоява нервната система, инфузията от вар се справя добре с пристъпите на паника. Добавете лъжица мед към чаша чай.
Стъпка 7
Научете се да се отпускате. Научете една от техниките за релаксация. Ако се научите да освобождавате мускулното напрежение, лесно можете да намалите нивата на тревожност и страх. Не забравяйте, че релаксацията и страхът са противоположни състояния, така че отпускането на мускулите по време на паническа атака може да облекчи стреса, безпокойството и други негативни чувства и да премахне атаката.
Стъпка 8
Ако чувствате, че не можете сами да се справите с болестта, свържете се със специалист. Можете да се отървете от паническите атаки и да постигнете максимални резултати с помощта на добре подбрана терапия. Включва медикаментозно лечение (в самото начало) и психотерапия. Ако не можете без хапчета, вземете курс на специални лекарства и преминете през психотерапевтични сесии. Паническите атаки са лечими и колкото по-рано започнете лечението, толкова по-скоро ще почувствате положителен резултат.
