Усещането за паника е известно на толкова много хора. Той не само трови живота, но може и да го застраши - в паника човек губи способността да реагира адекватно на ситуацията. Как да се научим на спокойствие, спокойствие и самоконтрол?
Инструкции
Етап 1
Основната причина за чувството на паника е човешкият егоизъм. Някой няма да се съгласи с това, но ако погледнете корена на проблема, можете да разберете, че причината за всички страхове и притеснения е човешкото „Аз“. Имате нужда от причина за паника - например се страхувате, че изглеждате зле и се притеснявате какво мислят за вас. Но ако бяхте дълбоко безразлични към това кой и какво би помислил или казал за вас, нямаше да има паника. Оттук и заключението - трябва да промените отношението си към това, което ви заобикаля.
Стъпка 2
Не се притеснявайте някой да мисли за вас. Например вървите по улицата и ви се струва, че всички ви гледат, оценявайки външния ви вид и дрехите ви. Изчервявате се, смущавате се, спускате поглед, ускорявате стъпката си … Ако тази ситуация ви е позната, започнете да се променяте от нея. Като начало поемете вяра, че минувачите са дълбоко безразлични към вас, всеки е зает със своите мисли и дела. Интересувате ли се от хората, които идват да се срещнат с вас? Едва ли. По същия начин те не ви обръщат никакво внимание. Те са безразлични към вас, не ви гледат. И ако го направят, това е само за да не се натъкнете на вас.
Стъпка 3
Научете се да се чувствате спокойни на улицата. Никога не бързайте, нека стъпката ви бъде спокойна и премерена. Ако преди сте се затворили от хората, сега променете ситуацията - започнете сами да ги разглеждате. В погледа ви трябва да има само интерес, любопитство, но не и признателност. Не съдете, просто гледайте. Тук има тайна: ако погледнете човек с интерес, той никога няма да се държи агресивно към вас. Но това трябва да бъде само оживен интерес, любопитството на дете, което опознава света. Това упражнение ще ви помогне да се отворите, да се отървете от вътрешната стегнатост. Ако в отговор на погледа ви човек ви погледне, в никакъв случай не спускайте очи прибързано, не се крийте. Просто се усмихнете едва доловимо и продължете напред.
Стъпка 4
Направете списък на това, което ви притеснява, изнервя. Работа, взаимоотношения с колеги, шефове, приятели, съпруг / съпруга … Намерете всичко, което ви кара да изпадате в паника. След това, методично, отдолу в списъка, започнете да мислите какво ще се случи, ако вашите най-лоши страхове се потвърдят. Например страхувате се, че може да бъдете уволнени от работата си. Добре, представете си, че ще ви уволнят. Тази ситуация ще бъде ли краят на света за вас? В крайна сметка, не, винаги можете да си намерите друга работа. По-добре или по-лошо, можете. Следователно няма смисъл да се измъчвате и да се притеснявате. Направете си работата добре, но не се притеснявайте за това. И така нататък за всички елементи от списъка. Имайте предвид, че много страхове не трябва да се реализират. Например страхувате се, че детето ви може да бъде блъснато от кола, да избухне газ в кухнята и т.н. и т.н. Първо трябва да се отървете от такива глупави страхове.
Стъпка 5
Не забравяйте, че най-лошата част от вас се страхува, изнервя, притеснява, изпада в паника. Не го храни, не го поддържай. Избягвайте умишлено лошите мисли. Почувствайте силата си, способността да преодолеете всякакви несгоди. Опитайте се да бъдете оптимисти - надявайте се на най-доброто, но не се притеснявайте, когато нещата не вървят по начина, по който сте очаквали. Понижете нивото на своите амбиции и стремежи, това ще ви помогне да се освободите от огромен слой преживявания. Разхождайте се повече сред природата, ходете по театри, музеи, четете добри книги. Концентрирайте се върху доброто и ще видите от първа ръка как животът ви ще се обърне към по-добро.
