Депресията, според учените, се е превърнала в един от най-сериозните проблеми за жителите на големите градове. Според статистиката всеки десети официално се обръща за помощ към психолог. Но не бягайте на лекар веднага щом настроението ви се влоши. Обикновено причината за лошото настроение скоро се забравя, а тъгата се заменя с положителни емоции. Нещата са много по-сериозни, ако дълго време не можете да излезете от депресивно състояние. Като начало можете да опитате да направите това без помощта на специалисти.
Инструкции
Етап 1
Кажете на семейството си, че имате нужда от тяхната помощ и подкрепа, за да излезете от депресията.
Стъпка 2
Слушам музика. Изберете композициите в такъв ред, така че първоначално да звучи тъжна мелодия, а следващите да носят по-положителен заряд, докато последната композиция ще бъде най-ритмичната и запалителна. Със сигурност ще забележите, че настроението ви се подобрява.
Стъпка 3
Опитайте се да не бъдете сами дълго време. Отидете на посещение. Ако не искате да общувате с хора, отидете в ботаническата градина или детската стая, където можете да изберете вашето отделение.
Стъпка 4
Подарете си радостта от движението и се присъединете към спортен клуб за оформяне. Или вземете абонамент за басейна - водата има благоприятен ефект върху нервната система и мускулите ще получат достатъчен стрес.
Стъпка 5
Направете списък със задачи поне седмица, така че да няма почти свободно време за блуса, но с условието да не се претоварвате. Например, списъкът може да включва, освен работа, учене, също спортуване, разходки с деца, туризъм с приятели, ходене на театър и др.
Стъпка 6
Поглезете се с възможността да пазарувате и купувате нов артикул. отидете при фризьора и променете имиджа си. Добавете ярки цветове към визията си.
Стъпка 7
Храненето е едно от удоволствията, с които много хора злоупотребяват, когато се окажат в състояние на депресия. Насладете се на плодове: ананаси, ябълки, мандарини, банани.
Ядки и шоколад. Тъмният шоколад насърчава производството на серотонин.
Пригответе разнообразие от леки, но невероятно вкусни рибни и зеленчукови ястия, за да не нараните фигурата си. И тогава ще започнете да имате комплекси поради факта, че сте напълняли. И не се увличайте с алкохолни напитки.
Стъпка 8
Намерете си нещо забавно за правене. Например започнете да събирате колекция от магнити за хладилник или да събирате пъзели, да плетете … Това ще ви отвлече от тъжните мисли и ще донесе радост от факта, че създавате нещо със собствените си ръце.
Стъпка 9
Променете обкръжението си: пренаредете мебелите, сменете завесите.
