Умората внезапно ви обхвана, появи се чувство на собствена безпомощност? Действията, които предприемате, не носят ли чувство на удовлетворение? Тези чувства напомнят на прегаряне, при което човек е напълно извън строя. Това може да доведе до сериозни последици не само на работното място, но и в общуването с приятели и роднини. Как да се справим с прегарянето?
Синдромът на изгаряне е състояние, при което настъпва психическо, емоционално и физическо изтощение. В повечето случаи появата на тези симптоми е свързана с работата. Обикновено хората, които трябва да общуват много, ще изгорят емоционално. Например учители и лекари.
Поради синдрома на изгаряне интересът към всичко се губи, производителността намалява и няма достатъчно енергия дори за най-простите действия. Има чувство на безпомощност, недоволство от себе си и чувство на безнадеждност.
Симптоми на синдрома
Чувство на емоционално изтощение. Работата престава да радва, колегите започват да дразнят, околните събития не предизвикват никакъв интерес. В резултат на това лошо изпълнени задачи и конфликти.
Започва да изглежда, че е безсмислено да се работи добре, защото никой не го оценява. Впоследствие подобни чувства се разпространяват и в други области. Например, те вече не се интересуват от собствения си външен вид.
Как се различава синдромът на прегаряне от умората? Не изчезва дори през периода на почивка. Летаргията и чувството на безпомощност продължават и след уикенда.
Синдромът се различава от депресията по наличието не на страх и вина, а на гняв и раздразнителност. Човекът смята, че работи добре. Просто никой не го оценява.
Етапи на развитие
В първите дни изгарянето не изглежда нещо лошо. По-добре е да започнете лечението на този етап. Как да го дефинирам? Може да искате да се утвърдите, да докажете стойността си чрез състезание.
Впоследствие има небрежност в комуникацията. Човек спира да обръща внимание на собствените си желания, да ги изтласква на заден план, спира да спортува и да се забавлява. Няма желание да се търсят изходи от конфликтни ситуации. Проблемите в общуването с близките вече не причиняват нищо друго, освен безразличие. Това е вторият етап на синдрома.
В крайна сметка смислените действия се заменят с механични. Човек престава да се радва на постигнатите резултати, да мечтае, да си поставя цели. Вече не се интересува от бъдещето. Здравето, както психическо, така и физическо, се влошава сериозно. Все по-често се появяват мисли за самоубийство, настъпва загуба на личността.
Защо синдромът на изгаряне е опасен? Много е лесно да го скриете. Можете да отидете на работа, да общувате, обвинявайки всичко за умора и болест. А близките научават за проблемите едва в последните етапи, когато вече се появяват мисли за самоубийство.
Начини за борба
- Започнете деня си с релаксиращи дейности. Например можете да медитирате.
- Трябва да се придържате към правилното хранене, да започнете да спортувате, което ще доведе до появата на енергия за борба с изгарянето.
- Необходими са граници. Може би нещо дразни, напряга определени действия или задачи. Нежеланите действия или искания трябва да бъдат отказани. Трябва да работим върху това, което е наистина важно.
- Творческите дейности, хобита или дейности, които нямат нищо общо с работата, ще помогнат в борбата.
- Трябва да се научите как да управлявате стреса.
Ако синдромът на изгаряне е в ранните етапи, можете лесно да се справите сами. В най-напредналите ситуации обаче все пак трябва да се обърнете за помощ към професионалисти.
Важни препоръки
Първо, намалете професионалните си дейности. Усетихте ли първите признаци на синдрома? Вземете си почивка. За известно време трябва да забравите за работата, да се отпуснете, да си починете.
Второ, потърсете подкрепа от близките. Няма нужда да се затваряте в себе си, да намалявате общуването. Това е напълно нормална реакция. Просто тялото се опитва да спести поне малко трохи енергия. Трябва обаче да се надмогнете и да информирате близките си за проблемите.
Трето, преразгледайте целите и приоритетите. Изгарянето е сериозен знак, че нещо в живота ви не върви по начина, по който бихте искали. Анализирайте целите си, желанията си. Има шанс да е необходимо да смените работата или отношението към нея.
Заключение
Няма да е възможно да се решат проблемите със синдрома незабавно, след като се осъзнаят проблемите. Ще трябва да работите дълго и упорито върху себе си, мислите и приоритетите си. Ще отнеме време, защото изгарянето не се е случило веднага. Ако следвате горните препоръки, проблемите рано или късно ще отстъпят. Основното нещо е да не се отказвате.
